【卓越的心理建设与自我管理】.ppt

享受生命 乐在工作 压力管理工作坊—卓越的心理建设与自我管理 《压力管理》课程的目标 1、了解什么是压力源？ 2、压力的反应模型是什么？ 3、压力对于身心健康的不良影响？ 4、你对压力的回应方式是什么？ 5、探索适合你的建设性的减压策略。 6、乐在工作的心态及策略。 快乐指标 2000年美国一家著名的市场公司进行了一项“全球快乐指标”的调查，访问了22个国家和地区，访问了共2万2千5百个18岁以上的成年人。结果显示： 快乐指标 在十项令人快乐的元素中，头三位分别是： 1\与家人和朋友的关系； 2\自信心； 3\信仰 认识压力篇 讨论： 当你看到或听到“压力”这个词的时候？你内心的感觉或想法是什么？ 练习 写出你目前生活中（工作中）遭遇的10件身心感到压力（有不舒服的感觉）的事件，把你的感受写下来。 我们为啥这么累？ ? 工作压力 ? 竞争环境 ? 人际关系 ? 对未来的恐惧 ? 身体健康状况 ? 爱情与婚姻 ? 人格缺陷（自卑感） 大部分人活在恐惧的世界里 据人民网报道：自1980年以来，中国记录在案的企业家自杀便有1200多位，主要原因都是心理疾病。其中包括上海大众老总方宏，贵州习酒老总陈星国等。 他为何跳楼？！ 大众汽车公司前总经理方宏，在公众当中近乎是一个完美的形象：他事业成功（1990年被提升为大众汽车公司总经理。大众在他的领导下发展良好，业绩稳定，与中国足球的结缘，更使“大众”品牌享誉海内外，而上上下下也公认这位老总很称职、很出色），家庭稳定（妻子是位医生，对他的照顾无微不至），清廉有口皆碑（近乎到了苛刻的地步），但他却于1993年3月9日上午，从五楼总经理室的窗口纵身往外一跃，突然之间结束了自己堪称辉煌的一生。 他为何把枪口对准自己？！ 1997年7月26日，全国“五一”劳动奖章获得者，优秀青年企业家陈星国在遵义开枪自杀。据了解，15年时间，陈奇迹般地把一个年产值只有300多万元的县办企业，逐步发展为年销售额达2亿多元的国家二级企业——贵州习酒股份有限公司。但后来因盲目扩张，拖欠债务高达4亿多元，最终不得不面对被茅台酒(集团)公司兼并的现实。但也就在兼并第一次筹备会议召开的前一刻，陈因无法承受这一切而冲动地结束了自己的生命。 据调查，有53%的中青年企业家存在不同程度的心理健康问题，主要表现为：不少企业家深感工作繁忙，心理压力过重，心力疲惫；相当部分企业家劣性情绪增加；许多企业家有强烈的“亲情减少引起的心理失衡”感受；许多企业家觉得朋友减少，内心孤独感加重；不少中年企业家缺乏安全感，心理承受能力下降；很多中年企业家对工作产生厌烦感，甚至想干脆“退出社会”…… 心理问题离我们有多远？ ? 焦虑症（工作压力） ? 抑郁症（工作倦怠） ? 人际沟通障碍 ? 恐惧症 ? 工作狂 ? 完美主义 ? 厌世倾向…… 我们的忧虑知多少？ ? 人们担忧的事情有40％永远不会发生。 ? 30％的忧虑是过去作出的决定，是无法改变的。 ? 12％的忧虑集中于别人处于自卑感而作出的批评。 ? 10%的忧虑与健康有关，而越担忧问题就越严重。 ? 只有8％的忧虑可以列入合理的范围。 什么是压力源？ 1、自然环境及人文环境 2、生理变化 3、突发性(危机)事件 4、人际冲突 5、持续的挫折和失败经验 6、情感不幸福 压力起源于你对一种现状的评价。 通常忧虑的人们会认为： 1、某个事情是危险的、困难的、令人痛苦的； 2、他们没有力量来解决。 战斗还是逃跑？ 压力的应对过程： 1、警觉阶段—— 2、抗御阶段 3、衰竭阶段 压力的不良后果 1、认知功能的损害。 2、震惊与失去判断力； 3、衰竭； 4、社会关系的中断； 5、心理疾患； 6、生理疾患。 持续的压力对身心健康的影响 1、当环境中的威胁性已解除，即压力源已不存在时，仍处于压力应战状态，长期将会诱发一系列的身心疾病、顽症。 2、会影响到骨骼肌肉系统、心血管和肠胃系统、免疫系统、呼吸系统的疾病。 3、导致亚健康及身心性的病患、心理疾病。 压力对人体免疫力的影响 科学家研究发现，当人处在压力之下时，其免疫系统的力量不足以抵御传染病的侵袭，身体制造的抗体激素就愈困难。更容易受到癌症的袭击。 肺癌 血癌 各种皮肤癌 认识自我篇 “人啊，认识你自己。” ------雅典德尔斐神庙门楣上的箴言 人最高的身份——自我价值 一个孩子带着两个问题来到人间： ? 第一个问题： 我是谁？ ? 第二个问题：我如何活下去？ ——Pia .Mell