powerpoint 简报 - 做情绪的主人.pptVIP

2005年，英國劍橋大學首度成立正面思考研究中心。 在美國，擁有百年歷史的哈佛大學，也於去年首度開設正向心理學（positive psychology），成為全校最受歡迎的課程。 「正向心理學成為21世紀的顯學，原因在於現代人越來越不快樂，外在環境越來越差。」 何謂正面思考？它指的是，在遇到挑戰或挫折時，人們會產生「解決問題」的企圖心，並找出方法正面迎接挑戰。 反之，負面思考就是一遇到挫折，人們就被負面情緒打敗，而責怪自己、環境，最後選擇退縮、放棄或報復。 例如，趕不上公車時，負面思考者的第一反應是「為何我會這麼慢到」、「公車為何開這麼快」，怪罪自己或環境，做出「那不去上班了」的決定。 然正面思考的人卻思索，「那現在該找替代方案，例如坐計程車」、「或者告訴對方自己會晚點到」，繼續完成計畫。 負面思考的人，都會從不愉快的事件（Adversity）中感受到無助，認為自己無法改變現況，因此形成負面腳本的信仰（Belief）。 他們認為，無論遇到什麼事情，到最後都會壞的後果（Consequence），久而久之，他就失去對事件的理性判斷，而用負面腳本做成負面決策。 但這時候，只要在思考路徑裡加入兩個步驟，分別是反駁（Disputation）與激勵（Energizing），就可以將負面轉成正面思考。 反駁意指，對自己預設的負面腳本、負面決策進行反駁；激勵則指，強化自己轉向思考如何解決問題的能量。 例如前例公車開走，我因怪罪自己，索性不去上班，這時對於負面情緒就要提出反駁（心裡的另一個聲音），提醒自己無法解決問題，應該要想別的方法，例如坐計程車。 最後，還要鼓勵自己下次一定可以做得更好。透過不斷練習，就能在遇到挫折時，將負面思考轉向正面感激。 * 本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉 正面思考的威力 本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉 正面思考的威力 本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉 正面思考的威力 做情緒的主人 逢甲大學 諮商輔導中心 王釋逸整理 將情緒「物歸原主」 有沒有莫名其妙被罵，委屈憤怒不已的經驗？ 有沒有因做錯事被父母、老師、主管甚至朋友罵的狗血淋頭的經驗？ 你怎麼去面對這些情緒呢？ 壓抑？ 埋怨？ 計較？ 憤怒？ 吵架？ 情緒其實是一種不成系統的雜念或習性 是累積在我們心裡面 拉拉雜雜 骯骯髒髒 鬼鬼祟祟 的念頭 如果情緒一直悶在心裡出不來 就會在身體裡胡亂打轉 像鬧鬼一樣 這樣的暗鬼是很可怕的 我們在遇到困擾而有煩惱時，可以先分析狀況，並告訴自己 受到他人的曲解或冤枉，已經是不舒服的事， 如果自己再生氣，猶如受到二度傷害，是雙倍的不划算 遇到讓人生氣的情況時 該怎麼面對、處理？ 別人罵你，你聽到了；別人打你一個耳光，你也可以感覺得到。 但是這時候也應該認知到， 每一個人都有他自己的性格、想法、情緒， 他罵的、打的，都是他自己的，不是我的。 心不隨境轉 境就能夠隨著心轉 例如某人把我罵得狗血淋頭，我就想：「這是某某某在罵我。」 這樣就夠了 因為是他在罵我，不是我自己罵自己 他罵我，如果罵的有道理，就是應該的 如果罵的沒道理，是他沒道理，並不是我沒道理 我又何必生氣呢？ 一項權威的心理學研究顯示， 正面思考的人， 不論薪資與健康， 都比負面思考的人來得好， 在這個挫折叢生的年代， 你必須學會正面思考， 才能立於不敗之地…… 樂觀不夠，悲觀不愁，你需要的是 正面思考的威力 *