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体育学院健身健美-力量健身教案 第二学期 院（系）别：体育学院 课程名称 力量健美 课程类别 必修课 课程代码课程所属专业 总学时数 4 学分 讲授 学时 实验 学时 授课专业 授课班级 任课教师 职 称 教学 目的和要求 教学目的 在阐明人体肌肉的类型与划分与力量健身的方法、原则的基础上，使学生的身体素质得到显著提高，并使学生养成终身体育的习惯。 教学要求 （一）按照大纲规范，结合本校的实际情况，制定出本课程的教学进度，有计划地进行教学。 （二）教学重视反映大学体育改革的新发展，力量健身的新成果，使教学内容不断得到充实与完善。 （三）不断改革教学方法，课堂教学要与自学、研讨、作业等形式相结合，充分调动学生的自觉性和积极性。 （四）加强理论联系实际，使课堂教学与观摩相结合，加强学生能力的培养与训练。 教学 重点、难点 教学重点:1、上肢、下肢和躯干的锻炼方法 2、锻炼的时间、强度控制 教学难点:１、教学组织 ２、培养学生终身体育的习惯 教材和 参考书 [1]于勇．高校体育.黑龙江：黑龙江科学技术出版社，2000.6 [2]商程洪．健美.北京：北京体育大学出版社，2001.8 [3]田麦久．力量练习器健身健美入门．江苏：江苏科学技术出版社，2002.5 [4]曹兵.健美技巧图解[M].北京：北京体育大学出版社，2002，8 力量健美课程课时计划 班级 人数 任课教师 授课课题 （章、节） 1、有氧练习 2、下肢身体素质练习 授课类型 实践课 授课时间 第 1 次 教学目标 1.认知目标 了解有氧练习的原则和方法；掌握下肢练习的原则和方法。 2.技能目标 使大部分学生掌握有氧练习和下肢练习的原则和方法。 3.情感目标 初步培养学生的学习兴趣，树立正确的学习目的，端正学习力量健美的动机。 重点 ◇ 有氧练习的原则和方法 难点 ◇ 有氧练习的量和强度控制 教学方法及手段 方法：讲解法与示范法、练习法 手段：田径场 教 学 过 程 设 计 1．准备部分（20分钟） （1）组织教学：体委整队集合，检查出勤，安排见习生。 （2）启迪引入：宣布本节课内容，提出本课的内容及要点与学习要求：包括基本知识、技能和能力的掌握及其程度；教学的重点和难点。 （3）准备活动：热身活动，准备活动操。 2．基本部分（60分钟） 复习旧教材：运用讲解法、示范法和练习法等教学技术，引导并提高学生练习的积极性。 （1）有氧练习20′ （2）身体素质练习 40′ 3．结束部分（10分钟） （1）放松整理活动。 （2）系统概括所讲的主要内容，进一步明确教学重点。 （3）布置作业，宣布下课。 作业及思考题 思考有氧练习的原则和方法 参考资料 [1]于勇．高校体育.黑龙江：黑龙江科学技术出版社，2000.6 [2]商程洪．健美.北京：北京体育大学出版社，2001.8 [3]田麦久．力量练习器健身健美入门．江苏：江苏科学技术出版社，2002.5 [4]曹兵.健美技巧图解[M].北京：北京体育大学出版社，2002，8 力量健美课程课时计划 第1页 部 分 时 间 教学过程与内容及教学组织与教法 时间 次数 准 备 部 分 20 分 钟 体委整队集合，报告人数。在健身房内，四列横队 如图： xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx ▲ 二、教师宣布本课内容、目标和要求（保持原队形不变）。 三、安排见习生。见习生站在排尾，随堂练习，减少动作难度 四、螺旋慢跑热身。由教师指挥成一路纵队跑进行 如图： ▲ 要求：肃静，保持好队形 五、徒手操。成四列横队体操队形，在教师的指挥下进行 如图： X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ▲ （一）伸展练习（伸展） 两脚并拢，双手交叉反转上举，直臂 、脚跟不要离地，手尽力上举，身体充分伸展。 （二）体转练习）两脚并拢，双手交叉反转上举，直臂体转，脚跟不要离地，手尽力上举，身体伸展，体转充分，大于90度 。 （三）体侧练习两脚并拢，双手交叉反转上举，直臂体侧，脚跟不要离地，手尽力上举，身体伸展，体侧充分 。