腹部减肥方法,很多哦.docVIP

导语： 中秋节过后MM们都吃不少吧，肚子都涨起来了吧，该怎样减肚子上的赘肉呢，其实瘦腰腹最好的方法就是做运动，这样才能让肥肉消失，下面就让爱美网小编教你减肚子最有效的方法，让你不再拖着游泳圈出门，做个纤腰女王！ (点击图片进入下一页) 　　PART1：毛巾收腹操 　　道具：毛巾一条 　　1、身体平躺在地上，毛巾置于头部和上躯干下方，双腿弯膝并拢，眼睛望向天花板，双手抓着举过头部，抓住毛巾的两个角。 　　2、双手拿着毛巾角进行上拉，同时头部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不动。如此重复20次。在运动的过程中重点锻炼腹部。 (点击图片进入下一页) 　　PART2： 　　1、身体向右侧躺在地上，两腿并拢，右手向前方伸直，保持身体平衡。左手上举，紧贴耳朵，然后向上伸出，离开耳边。 (点击图片进入下一页) 　　2、双腿向后弯膝，离开地面。同时，高举的左手向下移动并触碰脚部。整个过程注意收腹，动作要慢慢进行，以免拉伤，15次后可换边进行相同的练习。 (点击图片进入下一页) 　　PART3： 　　1、身体向右侧躺在地上，两腿并拢，然后右腿向前伸出，两脚尖绷直。右手向前方伸直，保持身体平衡。左手上举，紧贴耳朵，然后向上伸出，离开耳边。 (点击图片进入下一页) 　　2、高举的左手向下移动，同时带动身体上躯干向上弯腰，右手支起上躯干。腿部注意保持不动。 (点击图片进入下一页) 　　PART4：弹力带收腹操 　　1、身体平躺在地上，双腿弯膝并拢，眼睛望向天花板，让弹力带在脚踝上传过，并在内侧交叉，两手伸直放在腰侧拿着带子两头。 (点击图片进入下一页) 　　2、然后两手向上弯曲，手肘支撑地面，头部与上半身接着弹力带的力量向上抬起45度角，如此重复10次，注意每次上升时要收腹，可有效帮助减肚子。 导语： 怎样减肚子上的赘肉？想在短期内从小腹婆瞬变小腰精吗？爱美网小编告诉你，减肚子最有效的方法就是瘦腰伸展运动+斯巴达式收腹操，瘦腰腹轻而易举！ (点击图片进入下一页) 　　STEP 1 瘦腰伸展运动 　　一边缓缓呼吸，一边向下腹施加压力，拉伸整个腰腹，周围的肌肉能充分舒展开来。 　　1、双腿笔直地向前伸展，在脚腕处交叉上下叠放地躺坐在地上，上身仰起，双臂手肘向后弯曲，下臂着地支撑身体，上臂与下臂成90度。 　　2、然后一边呼气，下巴向下收缩，臀部抬起，双膝弯曲，双腿保持交叉的姿势向上身收回，膝盖尽量向额头靠拢，腹部肌肉收缩并得以刺激。 (点击图片进入下一页) 　　3、呼气后大大地吸一口气，腹部慢慢舒展开，双膝伸直，交叉的双腿向斜上方伸展开，头部再次上仰，保持姿势数秒。 (点击图片进入下一页) 　　4、呼气，臀部慢慢放下，腰腹进一步舒展，并带动双腿慢慢放下，但只是臀部着地，大腿与小腿都保持离地，在地面上保持上浮姿势5秒。 (点击图片进入下一页) 　　STEP 2 斯巴达式收腹操 　　爱美网小编将要介绍的这套斯巴达式收腹操，难度稍大，需要同时活动肢体，得到瞬间燃烧腹部周围深层肌肉的脂肪，所以瘦腰效果很不错哦！ 　　1、双腿并拢屈膝而躺卧，腹部肌肉充分舒展，下巴往下收，头部离地并上浮，左手从下抱头托起，右手自然地扶于右边大腿上。 (点击图片进入下一页) 　　2、然后慢慢呼气，左膝伸直，小腿向斜上方伸直，同时腰部施力，上身仰起，单手做仰卧起坐，而右手这顺着右边大腿向上滑动，拉直手臂。 (点击图片进入下一页) 　　3、慢慢吸气，保持腿部与上身的姿势，右手从右腿上离开，手臂伸直地滑向上方，注意上身不要后仰。 (点击图片进入下一页) 　　4、继续呼气，保持右腿屈膝，左腿伸直上举，右臂上伸的姿势，腹部肌肉慢慢舒展开来，上身缓缓放下，双肩再次着地，但保持头部离地。