自我按摩_缓解颈椎病_2012 改版.docVIP

自我按摩 缓解颈椎病 通过一项调查我们发现，近年来治疗颈椎病的白领人员在不断增加。专家表示，受工作和生活条件的影响，白领人员已经成为颈椎病的严重受众群体之一，这部分人员工作繁忙，没有太多的时间做正规治疗，以至于耽误了病情造成严重的后果。因此颈椎病的治疗切不可一再拖延，对于病情较轻的人员来说可以利用时间通过颈椎病的自我来缓解。第一，按摩百会 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～ 30次，可以健脑宁神，益气固脱 　　第二，对按头部 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次，可以清脑名目，振奋精神， 　　第三，按揉风池 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，北京骨科专家称，由轻到重地按揉20～30次，可以疏风散寒，开窍镇痛 第四，拿捏颈肌 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次，可以解痉止痛，调和气血　　第五，按压肩井 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行，可以通经活络，散寒定痛； 　　第六，按摩大椎 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行，可以疏风散寒，活血通络。 颈椎宝 1．调节神经系统，消除疲劳，舒缓压力。 2．有效缓解因长期伏案工作，开车，电脑前工作等引起颈椎劳损。 3．促进颈部血液循环，舒活经络，改善睡眠状态。 4．全方位调整颈椎及周围组织机能，消除颈椎病症。 5．配合扶元5号，小份子增效油（通经活络型）效果显著。全方位调整颈椎及周围组织机能，消除病症。 按自然界属性，春属木，与肝相应，中医认为，春季应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。那么该如何做好自我保健来养护肝脏呢？ 　　护肝六妙招 　　1、睡眠护肝 　　一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(上午11点到下午1点)，一是子时(晚上11点到凌晨1点)，这4个小时也是骨髓造血的时间，流 经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。换言之，你要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好 铺垫。 　　2、运动护肝 　　如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。 　　3、饮食护肝 　　面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝脏，以收到“以肝养肝”的效果。多喝白开水。白开水要保持新鲜，每天3~4次，每次1小碗。白开水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。 　　4、情绪护肝 　　情绪护肝的核心是要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅而长保健康。 　　5、主动休息 　　勿做工作狂，不可过劳，特别是肝脏已患病者。前两年英年早逝的着名画家陈逸飞就是一个前车之鉴，值得中年男性高度警觉。 　　6、防范“天敌” 　　酒精是一种很奇特的分子，既能溶于水，又能溶于油，一旦进入人体便如鱼得水，无处不往，人体全身几乎没有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝脏， 因为酒精本身就含有毒性，足以伤害肝脏，脂肪肝是最早出现的征兆。最终发展到不可逆的“肝硬化”。另外，香烟中多种有害物可降低肝细胞的解毒功能，故以严 格戒除为好。 　　饮食护肝有妙招 　　饮食方面，应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的功效。大葱有很高的营养价值，同时还可预防呼吸道、肠道传染病。此外，饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阴止阳气的升发。 　　春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体的健康。因此要少吃酸味的食品，以防肝气过盛。 　　春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如：大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣 米饭。山药也是春季的饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药既可做拔丝山药、扒山药、一品山药、水晶山药球等甜菜，又可做山药蛋糕、山药豆沙包、山药冰糖葫芦、山药芝麻焦脆饼等风味小吃；还可做山药粥、山药红枣粥。 　　春季护肝饮食精选 　　芹菜粥：芹菜150克，粳米100克，将芹菜连