培训休息---脊椎放松操(优化).pptxVIP

下载本文档

25
0
约小于1千字
约 36页
2017-09-25 发布于浙江
举报
版权申诉

培训休息---脊椎放松操(优化).pptx

1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击这里二次下载。
3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次，网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

培训休息---脊椎放松操(优化).pptx

简便脊椎放松操大约四分钟长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，头脑清醒，消除疲劳。全部动作浏览3 2 1 开始坚持10-20秒两次第一次动作一双手交叉　手心向外　两臂伸直放松一下再来一遍坚持10-20秒两次第二次动作一请站起来！坚持10-15秒两臂伸直手心向上双手交叉动作二每侧坚持8-10秒—左侧动作三换另一侧啦！每侧坚持8-10秒—右侧动作三坚持15-20秒手心向上双手交叉两臂伸直动作四坚持3-5秒三次第一次挺住不动两臂下垂两肩上提动作五放松一下再来一遍坚持3-5秒三次第二次动作五坚持3-5秒三次第三次动作五每侧坚持10-12秒—下拉右肩动作六换另一侧啦！每侧坚持10-12秒—下拉左肩动作六坚持10秒动作七坚持10秒动作八请坐下来并举起右手！每侧坚持8-10秒—右手上左手下动作九换另一侧啦！每侧坚持8-10秒—左手上右手下动作九每侧坚持8-10秒翘起左腿头看左肩左手扶椅动作十换另一侧啦！每侧坚持8-10秒右手扶椅翘起右腿头看右肩动作十坚持10-15秒　两次　第一次动作十一放松一下再来一遍坚持10-15秒　两次　第二次动作十一抖动双手8-10秒动作十二放松到此结束,祝生活愉快！