[健身]鍛鍊-急速瘦腹.docVIP

示範動作1：仰臥收腹運動 平躺在抗力球上，雙腿呈90度，然後再慢慢放置地上，手可放在胸前或頭部的二側，然後將腹部使力，身體往上抬至約75度，眼睛看天花板，重複12-20次。 示範動作2：側腰肌群運動 身體側臥於地，一手抬放於額頭，一手側抱抗力球，身體和麵朝向側方，兩腿併攏且伸直，收縮側腰肌群，藉由簡單的仰臥起坐動作來訓練側邊腰部肌肉。 示範動作3：緊實腰部肌群 這個動作是藉由抬腿鍛煉腰力，坐在地上，一腿彎曲一腿伸直平擺於地，將雙手伸直，平擺於地的腿慢慢抬起，腰際儘量挺直，如果還想更進階，則可將雙腳一齊伸直往上抬起，與伸直的雙手觸碰即可。 示範動作4：延展側腰肌群及手臂臂肌 以右手撐地，身體和麵朝向側方，兩腿交叉且伸直，利用地心引力增加重力，左手順勢朝天花板方向做伸展運動；約待10-20秒，吐氣後身體與左手緩緩放下，保持放鬆狀態，休息5秒後再迴圈練習即可。 示範動作5：抬腿緊腰運動 雙腳與肩同寬，坐臥於地，將雙腳往天花板伸展(切忌不可彎曲)，大約持續10-15秒後緩緩往下擺放，迴圈練習即可。 示範動作6：俯身收腹運動 趴于地上雙手成90度彎曲並且握緊拳頭，然後將手肘打開與肩同寬，腳尖放在地上，膝蓋觸地，吸一口氣後雙腿伸直，用雙手及腿部力量將整個身體撐起，成一直線，腹部持續用力以支撐後背，大約停留20-30秒，愈久效果愈好！