带着快乐去上班.ppt

* SAE Magnetics [HK] Ltd * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 人体排毒时间 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。 SAE Magnetics [HK] Ltd * 在上床之前先放松 远离刺激物 确保自已的房间很安静、适舒且通风 保持有规律的睡眠时间 把床看作只是睡觉的场所 做一些适当的运动 不要过量饮水 玩一些分散注意力的游戏 做一些无刺激性的事情 睡前喝杯温牛奶 做一些渐进式的肌肉放松煅炼 压力管理三大战略：睡眠减压 压力管理三大战略：水合作用 多喝水是控制压力最简单易行的办法 少喝咖啡（有利尿作用） 不喝碳酸饮料（包括可口可乐） 建议喝煮开的饮用水 桶装水应慎重选择品质安全的品牌，而且矿泉水与纯净水轮换饮用。 每天饮水量为1500~1800ml SAE Magnetics [HK] Ltd 压力管理三大战略：改造坏习惯 坏习惯造成的压力作用 直接的，毒品上瘾引发疾病，酗酒伤害身体，习惯对精神和情绪的影响。 间接的，坏习惯影响压力水平。如拖拉，拖延，媒体依赖，上网，暴饮暴食，咬指甲，喧闹。 综合的，坏习惯既有直接的，也有间接。如暴饮暴食。 SAE Magnetics [HK] Ltd 学习停顿。 不要让引发坏习惯的物品出现在你的家庭。 如果你依靠不良习惯缓解压力，则用其他等效或更好的“慰劳”方式代替这些习惯。 把习惯变成特长，让自己成为某个领域的专家。 用时间管理技术改变拖延习惯。 SAE Magnetics [HK] Ltd 压力管理三大战略：改造坏习惯 工作中的预防性个人压力管理 维持良好的同事（上下左右）关系 优先处理重要、紧急的工作 少做不重要的工作 预先计划 设定完成工作的期限，不要给自己任何借口拖延 改善工作环境（精心布置自己的办公桌、办公室，使其看起来舒服） 定时给自己小憩的时间（喝水、散步、聊天、闭目、伸懒腰等） SAE Magnetics [HK] Ltd 心锚的设定 每个人在走过的生命历程中，总会有这样的感觉：当听到某一首自己熟悉的歌曲时，总会想起自己那时候的心情；当看到某一个物品的时候，总会想起它的由来，以及相关的人物和场景；当到达一个熟悉的地方时，会回忆以前去过的经历。 所谓“设定心锚”，是一种催眠的术语，是指在催眠状态下的人的大脑中建立一种感应点。当这个人再次面对同样的来自外界或内在的刺激或表象的时候，就会在大脑中再次触发或表现某种反应。心锚可用于心理修复。 案例：许三多是如何修复心理创伤的？ SAE Magnetics [HK] Ltd 身体与锻炼 情绪是生理问题还是心理问题？ 身体与抗压 健康在于适量运动 选择锻炼计划 SAE Magnetics [HK] Ltd 健康在于适量运动 强健肌肉 提高柔韧性 增强心肺功能 降低心脏病的发病率 降低肺病的发病概率 改善血液循环 降低胆固醇含量 降低血压 增强免疫系统功能 减少过多脂肪 增强体能 减少抑郁症状 减少关节炎症状 降低糖尿病发病概率 改善失眠，减少失眠 提高思维敏锐度 改善姿态 改善自我形象 缓解压力的影响 提高压力管理能力 SAE Magnetics [HK] Ltd 选择锻炼计划 SAE Magnetics [HK] Ltd 运动方式 耐力 灵敏 体力 篮球 *** **** *** 足球 *** *** ** 网球 *** *** ** 高尔夫 ** ** * 骑自行车 **** ** *** 跑步 **** ** ** 步行 ** * ** 游泳 *** *** *** 选择其它锻炼计划 瑜伽 太极、气功 举重 健身 爬山 跳舞 桑拿、按摩（手、足部按摩） SAE Magnetics [HK] Ltd 呼唤你内心的真爱 复诵以上的肯定语，一天三次。 感受你心中的爱。感受爱流遍你全身，让你浑身充满力量 将爱送给内心那个睿智的真我，感觉爱又被送回来，现在你感受到的是最高层真我的爱。 试着体验内心真我的存在，感觉你就是爱。 SAE Magnetics [HK] Ltd 压力情绪的有效宣泄 宣泄对压力情绪的缓解作用 有效宣泄的方式 把手机关了