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1--1情绪管理与心理健康.ppt 38页

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(四)情绪疏泄法 情绪疏泄法是指当人处于较激烈的情绪状态时,采取直接或间接的方式表达其情绪体验与反应。 1、大哭一场 “强忍着自己的眼泪,就等于慢性自杀” 2、倾诉 3、发发牢骚 4、放声歌唱或大叫 5、干干适合的体力劳动 切忌在激情之下,以暴力或不恰当的方式发泄情绪。 建立心理渲泄室 (五)寻求他人的帮助,建立心理支持系统 社会支持系统包括: 1、亲朋好友 2、专业的社会工作人员 3、心理医生 社会支持系统的积极意义:一是提供倾诉的对象;二是提供新的看问题的视角和思路;三是可以提供专业的分析与建议,运用专业的手段和方法对情绪障碍进行干预。 富士康最高60万元年薪招聘心理医生 ???????新华网深圳5月22日电(记者 梁志玮) (六)合理饮食 充足睡眠 享受阳光 平和心态 1、VB多吃鱼肉、香蕉、大蒜、菠菜、南瓜、牛奶、苏打饼干和巧克力等能提高情绪的“快乐食物” ; 2、保证睡眠时间和质量,良好的睡眠使人心情更加愉快; 3、多晒太阳,有助于提高大脑的血清素浓度,预防抑郁;(小知识:“冬季抑郁”) 4、保持乐观平和的心态,忘记痛苦,活在当下,知足常乐,笑口常开。 平 和 心 态 活 在 当 下 知 足 常 乐 笑 口 常 开 * 心里灭火器:我们不能阻止别人在你心头放火,你该怎么办? * 情绪管理心理健康 为什么学习情绪管理? 从一个故事说起 美国医学权威、心理学大师约翰?辛德勒根据他几十年的行医经历统计了一组数据,常见疾病中,由不良情绪引发的占76%,其中: 颈椎疼痛占75%,咽喉肿大占90%,头痛占80%,头昏眼花占80%,疲劳占90%,胃(肠)胀气占99(44)%,便秘占70%,溃疡占50%,胆囊肿痛占50%! 一、什么是健康情绪 指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和角色相适应,并为社会接受。 二、你有没有遇到下面的情绪困扰 愤怒:你愤怒的时候是什么样子? 沉默或爆发的形式。思维受阻,行为易冲动,自制力减弱甚至丧失理性,伴有心悸、血压高等反应,严重者导致死亡。 乳母生气发怒后奶后有毒?: 心理状态对人的健康的影响   在全世界提倡母乳喂养婴儿的今天,科学家对母乳进行了大量的研究,结果惊奇地发现乳母在生气发怒后,奶中竟含有毒素,具有毒性。研究者发现,乳母如在生气发怒期间给孩子喂奶,就会使孩子中毒,并导孩子抗病能力下降,轻者长疮疥、疹毒,重者可发生一些感染性疾病 甚至死亡。   美国一家大医院的病房分析研究了621名母亲生气时喂奶的体弱体瘦的患儿。结果发现这些孩子的母亲由于在哺乳期间同丈夫争吵、打闹离婚,天天生气发怒,情绪不佳,致使身体经常分泌出一些有毒物质,然后通过乳汁被婴儿吸入。   为了研究心理状态对人的健康的影响,为了证实人在生气时体内会分泌毒素,美国生理学家爱尔玛曾经设计了一个很简单的试验。把一只只试管插在摄氏零度的容器中。然后收集人们在不同情绪状况下的呼吸气体凝结水。在实验时惊奇地发现,人在心情良好、精神愉快的情况下呼出的气体冷凝成水后,水是澄清透明的,既无沉淀物质,又无颜色;而生气发怒时呼出的气体冷凝成水后,水中则有紫色沉淀物;痛苦悲伤时呼出的气体冷凝水后,水中则有白色沉淀物。爱尔玛将人生气发怒后呼出的含有紫色沉淀物的水注射到大白鼠身上,结果几分钟后大白鼠便死亡了。由此爱尔玛分析:人生气时会耗费大量人体精力,其程度不亚于一次 3000米的赛跑,生气时的生理反应十分剧烈,分泌物比任何情绪时都复杂,都更具毒性,因此动辄生气的人很难健康,很难长寿,很多人其实是气死的。 天价牛肉一公斤卖四百元 为保品质给牛听音乐,按摩,屠宰用电击 2011年08月01日?11:40??重庆晚报 生气十害: 1、害肝脏,因肝主怒,怒则气积郁滞,肝气不顺,肝胆不和,引发肝病; 2、害呼吸系统,生气可引起气促、胸闷、肺腔膨胀、气逆咳嗽和哮喘; 3、害消化系统,生气可导致胃粘膜充血,胃酸分泌增多,胃肠蠕动减弱,食欲减退,消化功能降低,容易发生胃溃疡; 4、害心血管,生气可导致全身肌肉紧张,心跳加快,血管收缩,血压升高,从而诱发心肌梗塞或脑溢血; 5、害神经系统,生气会引起神经衰弱,反应性精神病、精神分裂症、失眠多梦等—气疯了; 6、害肾脏,逆气冲击肾脏,会出现肾衰,腰膝酸软无力,性功能下降等; 7、害泌尿系统,生气可引起尿急、尿频等; 8、害皮肤,生气可引起皮肤干燥、萎缩、枯黄失泽等; 9、害内分泌系统,生气会引起激素分泌紊乱,造成内分泌系统功能失调,诱发月经不调和糖尿病等; 10、害引发猝死,现实生活中大怒暴怒后,

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