颈椎旋转拉筋法.docxVIP

颈部旋转拉筋法作者：王斯这是一种专门针对筋缩错位导致的各种颈椎病患者的拉筋法，虽说姿势旋转，但实际上也是一种静态的拉筋法。拉筋方法：病人俯卧在床上，头面转向一侧，然后用薄的枕头垫住面部，另一侧的后头部还是贴在床上的，双肩部也尽量贴在床上，双手自然靠在双腿侧，慢慢把垫面的枕头加高，直到颈部感到明显痛为止。左右随意先拉一侧，一侧拉10分钟，然后再转向另一侧也拉10分钟。方法说明：这里说的后头部，指的是后头部左右两个上角，人只要自然俯卧，后头侧都有一个角可以贴在床上。当我们用薄的棉枕垫面部时，要垫的位置是颧骨和下颌骨（下巴）。简单说就是垫前半边脸，只要后头部接触床面的那一角不离开床面，头颈部就可以转动较大的角度。　　让头部尽量转动大的角度，直到疼痛为止，保持这个位置10分钟。很多患者开始时做10分钟也很难，所以初练习的患者可以自己把握缩短一点时间。拉的时候心要静，要认识到正是这僵紧短缩了的筋腱导致病痛折磨自己，坚持拉开舒展才能治本。拉完一侧慢慢复原到正常位置，然后再慢慢的转向拉对侧。开始练的人会感到颈部在转向对侧时发出咯咯响声，就像在转动一个生锈的轴承。我的感受是：颈部韧带相对于身体其他部位韧带柔软很多，只要用心坚持练是很容易拉长的。拉过了痛点，就有一种说不出的轻快感觉。当然，有条件的话配合正骨复位治疗，对于经常头晕、头痛、失眠、耳鸣、高血压、颈肩疼痛、肩周炎、手串麻酸痛等颈椎病效果会更