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《减肥指导手册》 减肥指导手册 ！ 专业减肥顾问 为您解答疑惑！ 最具代表性的减肥问题，最具权 威性的回答！ 前言： 从我们开始意识到该减肥了，到减肥方法的选择，到减肥计划的执行，乃至减肥成 功后 的保持，整个过程中，一定会遇到各种问题与疑惑，但是又不能获得正确有效的帮助， 为此 很是困惑，为了帮助到大家，卡璐丽减肥顾问特别总结了常见的、具有代表性的问题， 通过 专业的分析，有效的解决方法，使大家获得正确的帮助。 如果您正处于减肥期间，或 是准备减肥，或是减肥结束了，您都有必要耐心的读完， 我 们相信，这些一定会对您的减 肥有帮助的！ 目录： 1 关于是否该减肥··················3 1.1 我不胖，体重也在标准体重范围内，就是肚子、屁股的肉特别多，我还需要减 肥吗？ 1.2 再过半年我就要孩子了，我知道怀上孩子肯定会更胖，现在是不是就不用减肥 了啊？ 1.3 我的父母都不胖，可是为什么我就是个小胖子呢？ 1.4 我是一名中学生，同学 们都嘲笑我太胖，我想减肥，但是爸爸妈妈说我在长身体，不叫 我减肥，我真的很苦恼啊， 我该怎么办呢？ 2 关于减肥效果···················4 2.1 我知道减肥要建立在健康的基础上，那么一个月减几斤是比较健康的呢？ 2.2 我真的很想看自己瘦几斤了，但是又怕没进展打消积极性，真的好矛盾啊，到底减肥期 间 该如何称体重呢？ 2.3 为什么严格按照减肥计划执行，体重反而上升了呢？ 3 关于减肥方法的···················5 3.1 网上广为流传的快速减肥方法，可靠吗？ 3.2 我和好友同吃一个减肥餐，为什 么我没有她的效果那么明显呢？ 3.3 我是一个典型的上班族，工作忙，天天面对电脑，什 么减肥方法适合我呢？ 3.4 有没有一种减肥方法，既可以减肥，还美容养颜啊？ 1 4 关于减肥期间饮食的·················7 4.1 我喜欢吃甜食，喜欢吃主食，该如何安排我的减肥餐呢？ 4.2 我绝对是个无肉 不欢的人， 要减肥了， 难道就没有一种方法可以既享受美食又可以减肥 吗？ 4.3 减肥期 间，为什么要多喝水呢？ 4.4 我们都知道蔬菜水果的热量低，所以减肥期间就要以他们为 主了，对吧？ 4.5 有适合减肥吃的零食吗？ 5 关于减肥期间运动的··················9 5.15.25.35.4 我真的不爱运动，但是我饮食控制的比较好，那我的体重会不会减 少呢？ 我跑步减肥的效果还不错呢，那我就只做这一项运动了，可以吗？ 做仰卧起坐能减 肚子吗？ 老跑步会不会越跑腿越粗呢？ 6 关于减肥后的保持··················10 6.1 减肥成功了，我反倒不知道该怎么吃了，吃多了怕反弹，吃少了又觉得亏待了 自己， 到 底该怎么办呢？ 6.2 减肥成功了，还需要运动吗？ 2 1 关于是否该减肥 1.1Q：我不胖，体重也在标准体重范围内，就是肚子、屁股的肉特别多，我还需 要减肥吗？ A：在回答这个问题之前，首先我们必须要知道，肥胖到底该如何判定呢？ 肥 胖的判定标准：BMI 与脂肪率的综合测定。 BMI：身体质量指数，简称体质指数又称体重 指数，是用体重公斤数除以身高米数平方 得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦 程度以及是否健康的一个标准。 轻体重：BMI18.5 健康体重：18.5=BMI24 超重： 24=BMI28 肥胖：28=BMI 那么脂肪率又是什么呢？ 脂肪率：脂肪率是指身体成分中， 脂肪组织所占的比率。成年女性的体脂肪率应该在 17%～24%之间。 如果您的 BMI 在 18.5～23.9 之间，脂肪率也在 17%～24%之间，一般情况下是不需要考 虑减肥的。如果您 的 BMI 在 18.5～23.9 之间，而脂肪率超过 24%，尽管看起来不胖，您也 需要考虑减肥 的，因为脂肪率过高很容易引发各种疾病。 接下来，咱们在回答您的问题，您的关键问题 是苹果型身材，体重在标准范围内，肚子 和屁股的肉比较多，很有可能脂肪率不在正常范 围内，即使脂肪率处于正常范围，您也需要 注意适度调整饮食和生活习惯了，因为苹果型 身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中