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骨密度与健康 前言 骨 骨骼是保护人体内部器官、支持体重、进行运动和造血的机体重要组成部分，它坚韧而有弹性。成人骨共有206块，约占体重的1/5。按其所在部位可分为躯干骨51块，颅骨23块，上肢骨64块，下肢骨62块四类，另有6块听小骨位于中耳内。 前言 骨的形态和分类 前言 骨的结构 * 骨质 骨密度 骨质少孔→骨质疏松 骨质疏松的危害 骨质疏松的危害 呼吸功能下降 骨折 身长缩短、背 疼痛 骨质疏松的诱因 营养与骨质疏松 运动与骨质疏松 运动强度的控制 运动强度的控制 概念：骨密度是指单位体积骨的质量.它能够综合反映骨材料的孔隙率和矿化程度. 意义：骨密度检查（BMD）是确定骨骼健康状况的一种最佳检查方法。 1、疼痛。原发性骨质疏松症最常见的症症，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。 2、身长缩短、驼背。多在疼痛后出现。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著。 3、骨折。这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。 4、呼吸功能下降。胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。 1、衰老。人体老化的自然现象之一。 2、雌激素下降。雌激素会刺激骨质的形成及抑制骨质的分解。妇女若因卵巢切除或更年期，便雌激素停止或減少分泌，就會加速骨质疏松。 3、营养失调节。钙摄取不足或常吃高蛋白、高盐的食物或嗜烟、嗜酒。 4、生活不科学。缺少运动、少晒太阳。 5、疾病。罹患肾病、肝病、糖尿病、高血压、甲状腺机能亢进、风湿性关节炎、僵直性脊椎炎或某些癌症。 6、药物。长期服用类固醇、抗癌药、利尿剂、抗凝血 剂、胃药或止痛药者。 7、遗传。骨质疏松有一定的遗传性。 对于健康的中老年人，可按“3、5、7”原则步行，就是每天走3000米，30分钟内完成；一周走5次，心率控制在(170-年龄)次/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。如果没有心率表，那么给大家推荐通过“主观感觉疲劳分级表”来控制步行的速度和距离。 “主观感觉疲劳分级表”是应用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法，是对运动中个人的适应能力水平、外界环境影响、身体疲劳情况等的整体自我感觉。自我感觉在11~15之间就能收到很好的心肺耐力锻炼效果，老年人在11~13之间即可。