压力与情绪管理——ray lee课件.pptVIP

页眉 * 压力与情绪管理 ---ray lee 富士康科技集团创立于1974年，是专业从事电脑、通讯、消费电子、数位内容、汽车零组件、通路等6C产业的高新科技企业。自2010年1月23日富士康员工第一跳起至2010年11月5日，富士康已发生11连跳事件，引起社会各界乃至全球的关注。 2006年6月,华为公司刚毕业的25岁研究生胡新宇,因长期加班,劳累过度,不幸死亡. 2007年7月18日,26岁的华为公司员工张锐,因不堪工作压力自缢身亡. 2007年8月11日，华为公司长春办事处一名赵姓员工跳楼自杀。 2008年2月26日，华为成都研究所一男性员工跳楼自杀。 2008年3月6日，华为公司深圳坂田研发基地软件部员工张立国跳楼自杀。 压力多可怕！ 每天超过25万人因为压力生病必须请假。 提 纲 一、压力是什么？ 二、压力带来什么？ 三、面临压力、反应不一？ 四、科学管理压力。 一、压力是什么？ 经验分享： 回想一下曾面临的压力情景，并选一件最让你倍感压力事件，组内交流，并选出小组代表发言。 概念 压力是个体在心理受到威胁时产生的情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。 二、压力带来什么？ 1、当面临压力的时候，你的身心通常有什么样的反应？ 2、你总是在逃避压力吗？什么时候，你会主动选择压力？ 过度压力带来的影响…… 1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。  2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。  3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。  4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。  1、跳水皇后“高敏”。 2、体操健将李小鹏。 压力不尽然是负面的，其影响是双方面的： 压力 应对 成功 应对 失败 正面影响： 能力提升； 自信心增强； 情绪愉快； 期待更多挑战 负面影响： 挫折感 自信心降低 情绪低落 害怕再次遇到挑战 正确认识压力： 测一测： 1、你承受的压力合理吗？ 2、你是否“压力成瘾”？ 面临同样压力，不同的人心理能量的流向是不同的…… 二、 面对压力，反应不一。 （一）先天气质不同 胆汁型 粘液型 多血型 抑郁型 （二）心理结构不同—性格A、B、C A类性格：————冠心病 B类性格：————胃溃疡 C类性格：————癌症 测一测： 1、你属于A类性格吗？ （三）警惕压力带来的不良反应 1、焦虑: 多汗、心悸、胸闷、坐立不安、 思维杂乱 2、抑郁: 情绪低落、愉快感丧失、对日常 生活缺乏兴趣、失眠及食欲障碍 3、敌意: 不有好或怨恨情绪、提出过分要求 攻击性、争论性 4、愤怒：心跳加快、细支气管扩张 四、科学管理压力 认知误区： 1、重大的、突发性事件比鸡毛蒜皮的小事儿更费神。 2、压力是不可控的，我就顺其自然吧。 3、我就是这样，如果改变就不是我了。 4、尽量避开压力，多一事不如少一事儿。 看短片： 这个实验告诉了我们什么？ 1、情绪是可以调节，我们可以调节压力带来的不良情绪反应。 2、我们所处的情景，影响我们的情绪。 3、我们对于事物的看法，影响我们的情绪。 一、你的减压方式健康吗？ 二、小组讨论：你平时用什么方式减压？ 总结：喝酒 、睡觉、吃零食…… 科学压力管理的途径： 认知 环境 生理 压力管理 * 郑日昌 教授 * （一） 调节身心 呼吸法： 呐喊法： 按摩法： 运动法： 紧绷法： 冥想法： （二） 改善环境 1、找到问题所在 —— 寻找压力源 2、条理化你的生活—— 恢复平衡 3、寻求外界帮助 —— 外部经验 （三）