自信训练培训.pptxVIP

自信训练;1、请求：请求他人为自己做某事，以满足自己合理的需要； 2、拒绝：拒绝他人无理要求而又不伤害对方； 3、真实地表达自己的意见和情感。;1、在人际交往中，我们有权向别人提出要求，也有权拒绝别人的要求，反之亦然 2、如果我们因为别人的拒绝而恼怒，那是在否认别人的权利，反之亦然 3、说“不”并不会伤害别人。如果我们认为别人对我们说“不”是伤害了我们，那是我们自己的问题，而非对方的问题 4、我们有权捍卫自己的利益，别人亦然 5、人有权表达自己的正、负情感 6、人有权与人协商，以公平解决问题;情境;情境;情境;第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。 第二步：进行松弛训练。方法：坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。 第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。;空椅子技术。 在家中摆放几张空椅子，一张代表我，其它的代表你所害怕交往的人如父母亲、同事、某异性等，想象一个你们交往的情