办公室瑜珈.pptVIP

瑜伽不仅能使人身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。 长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；长时间坐在电脑前会使视力下降。 这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。 愿大家都能有个健康的身心~~ * * 【概述】 【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒. 椅 上 駱 駝 式 1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸 2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心. 3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸. 椅 上 後 視 式 【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸. 2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上. 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸. 椅 上 抱 頭 側 彎 式 【效果】 可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸. 2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸. 3.還原 , 換邊再做一次. 椅 後 貓 式 【效果】 可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛. 1.面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸. 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起. 3. 緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高. 　 　瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。  　如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。  　尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。  【注意事项】 * * *