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2017-09-18 发布于山西
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羽毛球训练计划.doc

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羽毛球训练计划训练时间：2013年4月11日——2013年4月26日（17:30—20:30）训练日程表： 2013年4月11日暖身运动准备活动；挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。步法练习首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习： 40秒／组，4组/人，快速完成，组间休息1分—2分高远球击球练习：无球挥拍动作 50/组，4组/人，期间纠正动作有球练习二人一组，练习高远球对拉，时间30分钟。实战练习 2013年4月12日暖身运动准备活动；挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。步法练习首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习： 40秒／组，4组/人，快速完成，组间休息1分—2分高远球击球练习无球挥拍动作 50/组，4组/人，期间纠正动作有球练习二人一组，练习高远球对拉，时间30分钟。重量训练羽毛球掷远练习； 60个/人在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网实战练习 2013年4月15日暖身运动准备活动；挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。步法练习首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习： 40秒／组，4组/人，快速完成，组间休息1分—2分高远球击球练习有球练习二人一组，练习高远球对拉，时间30分钟。重量训练羽毛球掷远练习； 60个/人在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网实战练习 2013年4月16日暖身运动准备活动；挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。步法练习首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习： 40秒／组，4组/人，快速完成，组间休息1分—2分高远球发球和击球练习两人一组，一发一接每人发30次后交换每人2组二人一组，练习高远球对拉，时间30分钟重量训练羽毛球掷远练习； 60个/人在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网实战练习 2013年4月17日暖身运动准备活动；挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。步法练习首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习： 40秒／组，4组/人，快速完成，组间休息1分—2分高远球发球和击球练习两人一组，一发一接每人发30次后交换每人2组二人一组，练习高远球对拉，时间30分钟重量训练羽毛球掷远练习； 60个/人在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网吊球练习 1、正手吊球技术 2、头顶吊球技术 3、反手吊球技术时间30分钟实战练习 2013年4月18日暖身运动准备活动；挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。步法练习首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习： 40秒／组，4组/人，快速完成，组间休息1分—2分球感练习高远球对拉练习吊球练习每项时间各30分钟小球练习正反手小球放网练习 20/组，3组/人重量训练羽毛球掷远练习； 60个/人在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网实战练习 2013年4月19日暖身运动准备活动；挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。步法练习首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习： 40秒／组，4组/人，快速完成，组间休息1分—2分球感练习高远球对拉练习吊球练习正反手小球放网练习每项时间各20分钟正手杀球与接杀练习两人一组，一杀一接每人杀5分钟后交换每人3组重量训练羽毛球掷远练习； 60个/人在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网实战练习 2013年4月22日暖身运动准备活动；挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。步法练习首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习： 40秒／组，4组/人，快速完成，组间休息1分—2分球感练习高远球对拉练习吊球练习正反手小球放网练习每项时间各20分钟正手杀球与接杀练习两人一组，一杀一接每人杀5分钟后交换每人3组重量训练羽毛球掷远练习； 60个/人在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网实战练习 2013年4月23日暖身运动准备活动；挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。步法练习首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步