浅议射击运动入门与心理学-论文.pdfVIP

科耥 文I化I教I育 浅谈射击运动入门与心理学 胡亮 (黑龙江省安达市军体校，黑龙江安迭151400) 摘要：对于初学者。射击运动入门很难．因为它与其它运动(赛跑沸L掷等)性质不同，其训练目标是保持静止不动。 关麓词：射击；运动；入门；心理学 不论是步枪还是手枪项目，射手都必须达到 —定的稳定性和准确性，只有通过运动员的长期 科学地建立起正确反应的运动模式。 uD理彭惜鞠融踹运动威绩已被肯定。b凸理 有计划的，循序渐进的体能机心理训练相殴．冽 52根据具体实际情况，个体如何调整运动模 训练提供了实在的心理演练内容，运用它有助于 这样的水平。下面我将对以下四点逐—论述。 式。 更快提高成绩，保持运动成绩在较高的水平。甜D 崩击姿势稳定性平衡性和^．·—枪关系l 前提 理训练可提高注意集中能力。d要想馋D理训练发 h呼吸过程似蜴崩日酷淞，深度的知觉感知k 精确自动反应系统的不断完善，并不在于运 挥作用。必须有规律地进行练习。“0理训练不能 G瞄准过程p嘲自的瞄准靶的位置k 动的总最(运动的神经性忘记，练习)，而在于每一 代替运动技术训练，还需身体、技术训练的配合心 d射击过程粥击发过程个人化k 发和连续射击的重新组织。通过自我完善，射手在 理训练是日常体能V¨练的—项补偿措施。DC^理训 上述几点是射击过程中最重要的几步，无论 击发膊伺做出正确反应。 练对于取得成绩不含什么秘诀，刻剖Jl练、对事业 脱离上述任何—点，射手可目毫会打出—些好成绩， 信息获取 的奉献精神把运动员带向冠军的领奖台。∥0理训 但绝不会保持稳定的良好状态。 持续动作的调节性需要一定的运动功能的 练不是一根拐杖。通过心理训练，运动员学会最大 l射击姿势 可塑性，所以射手在训练过程中应重视对身体感 限度地发挥其潜能，目的是使运动员在射击线t 首先，射击必须熟悉枪把的形状，学会如何 知的控制。 更好地控制自己。h运珈臼蛩学其本身不解决同 握枪，了解枪的材质，甚至记住它的气味，然后就 科学的训练方法——阶段性 题，运动员必须作出自己的决定．—懂动心理学 可以开始练习射击姿势。无论是步枪还是手枪，射 全面探索阶段，射手接触各类问题可能持续 计划可帮助运动员以适宜的方式解决当时遇到的 手可以从带支撵练习开始这种练习姿势安全。舒 几小时或几分之·秒。 问题，让注意力更多地集中在动作上。L心理训练 适，稳定，可以使射手尽快掌握的性能。 分离阶段，在开始阶段射手的动作笨拙，不 可帮助运动员在培养赛前、赛中、赛后保持注意力 2呼吸过程 准确肌肉神经出现许多不必要的紧张状态阻碍正 集中，集中力量，增强信JD。 射手必须学会通过呼吸保持枪支稳定，吸气 常的击发动作。在这个阶段射手通过练习控制运 我把b理训练当作—个。工具袋”，教练和运 时保持肩部不动。要使整个肺部充满，膈肌紧绷， 动神经达到更高效的肌肉收缩并逐断养成习惯。 动员可在_il练、比赛中使用它。我的“工具袋”里包 避免短促的呼吸方式。呼吸越深，越慢。射手的脑 固定阶臣即是运动习惯养成的阶段。射手在 括放松技术、表象和信心的建立。 部供氧量就越足，有节奏的呼吸有助于集中精力， 下意识的情况下应用这种自动反应，并延伸到新 通过自生练习和渐进练习就胄色学会放松，大 保持肌肉紧绸蜊游。 的学习中，这时射手不应把枪当作体外物，本着安 部分运动员和教练员在学习阶段就是采用的这种 深呼吸=至三次，射手将能屏气20秒以上。全和精确的原赆q学习基本技术和瞄准概念。 方法。放松对射手来说极为有益，那是因为： 在这20秒内，射手将调整射击姿势，瞄准枪靶，再 击发练习，在