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对症肥胖盲点小动作 助白领击败肥膘 编著 QQ:765751815 都市白领都有一个特点，就是没有时间健身，加上办公室里面存在着 各种令人发胖的盲点，真是想瘦都难。所以，小编今天要给大家指出 办公室让人发胖的五大盲点，还有扫除盲点的方法。 办公室发胖的原因一： 办公室发胖的原因一： 办办公公室室发发胖胖的的原原因因一一：： 工作压力大：心情抑郁，容易胃口大开工作压力可谓上班族发胖的头 号元凶。 职场竞争激烈，而压力升高除了导致内分泌紊乱，还会导致肾上腺皮 质醇指数居高不下，增加人的食欲。代谢减缓，摄入却增多，基础代 谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，久坐一族因为压力大 往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东 西当然容易长肥。 克服要点： 克服要点： 克克服服要要点点：：上班族应该正确的减压规划，首先应理清造成压力的根源， 及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力， 可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展 个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。 推荐省事小运动： 推荐省事小运动： 推推荐荐省省事事小小运运动动：：走路挺胸用自信心代替压抑心情 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要， 挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小 腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩 小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 办公室发胖的原因二： 办公室发胖的原因二： 办办公公室室发发胖胖的的原原因因二二：： 运动时间少：上下班都不爱动，“坐等”肥胖上门 上班族在工作期间活动范围本身就不大，很多人又是仰赖电话或网络 和人进行交流，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不 动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的 工作让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜 欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。 克服要点： 克服要点： 克克服服要要点点：：平时能走动的时候尽量多走动；走进大楼，不要乘电梯， 自己爬上楼去工作每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动，中 午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步；业余时 间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行 车等运动都是不错的选择。 推荐省事小运动： 推荐省事小运动： 推推荐荐省省事事小小运运动动：：加大走路的步幅，上班也当健身 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加 大步幅，只有大步流星向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿 出现。 办公室发胖的原因三： 办公室发胖的原因三： 办办公公室室发发胖胖的的原原因因三三：： 饮食不规律：白天太凑合，晚上太丰富 午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对 口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养 结构不合理，给长胖埋下极大隐患。而晚上回家就吃得比较丰富，更 有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食，这样造成 剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。 克服要点： 克服要点： 克克服服要要点点：：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的营养均衡， 肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外 卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物；晚餐可 以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，同时注意睡前3小时 不宜进食。 推荐省事小运动： 推荐省事小运动： 推推荐荐省省事事小小运运动动：：甩包练手臂，甩走拜拜肉 女性外出一般都会携带提包，在包不太重，不妨碍别人的情况下，可 以把它当成“微型运动器械”前后甩动。这种甩提包的动作，可以锻 炼手臂肌肉。 办公室发胖的原因四： 办公室发胖的原因四： 办办公公室室发发胖胖的的原原因因四四：： 睡眠严重不足：生理时钟紊乱，影响“瘦素”分泌 长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。因为睡眠时间少，会导 致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素” 正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为 精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压 力睡不好觉的上班族很容易长胖。 克服要点： 克服要点： 克克服服要要点点：：成人最佳的睡眠时间为7-8小时，以晚10点后为宜。上班 族应减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深