冬天养生小常识.docVIP

冬季养生小常识冬季来临，气温下降，风冷干燥，身体健康应当引起人们的关注。在这个时候了解有效的冬季养生小常识是十分必要的。1、防寒措施一般家庭居室，室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。 　　2、强身健心在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。 3、御寒饮食冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以 使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。冬天手脚冰凉怎么办？ 有妙招可应对怕冷畏寒是小事，严重危机生命，可是周围手脚冰凉的折磨对于很多人来说，手脚冰冷几乎已经是一种“常态”，一到秋冬季节，有些人手脚开始发凉，即使不停地喝热水，穿很多衣服，冰凉的手脚还是让全身都跟着发冷。中医上认为，手脚冰凉是一种“闭症”，受到天气转凉或身体受凉等因素影响，致使肝脉受寒，肝脏造血功能减弱，导致肾脏阳气不足，肢体发凉，手脚发红或发白，严重的甚至出现疼痛的感觉。一般以中青年女性为多，而且脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉。那么如何才能解除手脚冰冷呢？中医医师表示，只要保持心情愉快、做好保暖、适当运动，注意饮食调养就能得到改善，同时特别提醒容易手脚冰冷的人，除了秋冬季之外，一年四季都要避免吃生冷的食物。早起运动手脚冰冷很大一部分原因是由于缺乏锻炼引起血液循环不良。不妨每天早起20分钟做运动，甩开胳膊，跑跑楼梯，原地跳跃，舒展筋骨。只要每天花上20-30分钟的时间做运动，加速血液循环和新陈代谢，使气血运行，全身就会变得暖乎乎，一整天都会充满活力，不容易发冷 泡热水脚“养树护根，养人护脚”，脚底有无数神经末梢与人体各部位相连。想要消除手脚冰冷，既懒得运动，又不想吃吃补补，最省力的办法就是坚持热水泡脚。每晚睡前，倒上一盆热水，让水没过脚踝，水温以45℃为宜。另外可根据自身需求在水中加入生姜、甘菊、迷迭香等精油，促进血液循环。同时可以一边泡脚，一边按摩脚底，效果更好，直至泡到全身微微出汗为止。手脚怕冷厉害的，建议泡完脚后穿上袜子睡觉，这样整个身体都暖暖的，不仅很快入睡，还能有个好睡眠。患有心脑血管疾病患者、老年人，如果泡脚过程中出现胸闷、头晕的，应暂时停止，躺下休息。 食疗调理手脚冰冷，除了运动和泡脚加速血液循环外，通过食物的调理也能让身体暖和起来，如坚果类的核桃仁、芝麻等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，其他如牛肉、羊肉、糯米、黄豆、红枣、红糖等都属于温热性食物。此外，人参茶、姜母鸭、桂圆茶等，冬天吃不仅让身子变暖，达到滋补的效果，手脚也能不再冰冷。