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纤 衡 营 养 减 肥 网 什么办法减肥最快 夏天减肥最快的方法 夏天天气炎热，很容易出汗只要稍微运动一下就可以轻松把身上的赘肉减 掉。夏天减肥的方法很简单，只要每天坚持运动40分钟就可以把身上的赘肉减掉 了。 1、平坦小腹的秘密——反式仰卧起坐 为了使突出的小腹缩回去，你可以练习反式仰卧起坐，具体的练习方法是： 仰卧于地面，两膝弯曲成90度，两脚平放于地面。然后，将臀部向上提起，带动 腰部离开地面，之后还原开始位置，重复练习20次。 2、整体塑身的秘密——普拉提 如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有 氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及 身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。 3、让粗腿变瘦的秘密——有氧练习 要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、 骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4 次，每次30分钟。 与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向 右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初 始位置。每侧做2～组，每组做20次。 纤 衡 营 养 减 肥 网 运动前配合着喝减肥饮料加速脂肪的燃烧，减肥效果更佳。我就是坚持运动 和配合饮食控制一个月减掉20斤，每次运动前喝纤衡果燃窈窕饮和 纤衡抗饥饿纤魔冻。减肥没有太多的窍门需要坚持还有控制好自己的饮食，不要 暴饮暴食就能把救生圈脱掉。 快速瘦腿的方法 纤纤玉腿人人都想拥有，简单的瘦腿伸展运动，就能帮你瘦大腿和瘦小腿， 打造纤纤玉腿。简单的伸展不仅能增加整个身体的灵活性，还能提高身体的平衡 性。以下运动专门针对对下半身而设置，能让肌肉放松，线条更纤细。每个动作 均重复15-20 次。生命就是运动，运动的原动力就是减肥，夏天快到了，各位 MM 努力减肥，只要坚持成功在即。 1、抱膝滚动 躺下，屈膝，双手抱住膝盖，然后将身体自上而下地滚进。上身上来的时 候不要用颈部力量，而是用腿部及腹部力量。做动作时用双手下压起阻力，可以 增强效 果。 2、 躺姿拉腿 躺 下，伸直左腿，用双手抓住右小 腿使得右 腿膝盖弯曲。将弯腿拉向你的 胸部，这 样左右侧不断交换地重复动作。 这样能增 强臀部和大腿的灵活性。 3、 坐姿拉腿 坐姿，左 腿跨过右腿呈站立位置，脚掌在 右腿外 侧。双手将左膝向下按，达 到拉伸臀 部肌肉的效果。左腿重复15次， 然后换右腿重复。 纤 衡 营 养 减 肥 网 4、抬腿 仰躺，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿伸直并拢。利用腹腿肌将腿部向上抬 起45度，然后在空中左右摇晃。这个动作能锻炼臀部、腿部肌肉，让其更具弹性。 5、一腿压另一腿 仰躺，双臂张开，掌心向下。屈膝， 提起左腿将右腿向内按下。重复15次后 换腿重复。这个动作能让臀部、腿部肌 肉增加弹性。 6、侧躺后拉腿 右侧躺，右手屈肘托住头部，右腿伸直，左腿向后屈膝，用左手拉住左腿脚 踝处。每边重复15-20次。这个动作能增加大腿、背部和臀部弹性。 7、解除手臂向上伸直 仰躺在地面，屈膝。双臂向前伸直，然后带动上身向上抬离地面。在极限位置 停住1-2秒，然后再慢慢放下。