冬练三九 5大抗寒增效攻略.pdf

“ 健 , 还 强 寒 力 。 多 常 心 康 增 抗 能 很 人 都 非 关 天 冷 父 0 汽那体育学院 教授 尖 ” 怎 么 练 的 问 题 , 别 着 急 , 就 请 专 家 为 您 支 招 。 r i 在 恰 当 的疆 度 和 时 问进 行婀 炼 j j 二 盖 ” ” 不 少 人 喜 欢 在 冬 季 低 温 环 境 中健 身 . 但 是 , 人 们 对 得 不 偿 失 。 寒 的 适 应 能 力 有 不 同 . 想 准 确 界 定 多 少 摄 氏 度 属 于 锻 炼 时 间也 并 非 越 早 越 好 。 清 晨 地 面 温 度 低 . 空 气 冷 各 一 二 适 困 发 污 氐温 , 多 少 摄 氏 度 合 锻 炼 就 很 难 了 。 国 外 有 研 究 中 氧 化 碳 、 氧 化 碳 等 染 物 含 量 较 其 他 季 节 高 . 若 见 . 如 果 中等 强 度 、 长 时 间运 动 , 最 佳 环 境 温 度 大 约 为 此 时 到 户 外 , 会 吸 入 更 多 烟 尘 和 有 害 气 体 . 出现 乏 力 、 头 r C . 当 运 动 强 度 下 降 , 人 体 产 热 不 足 以 抵 消 快 速 消 耗 晕 , 诱 发 咽 喉 炎 等 呼 吸 道 疾 病 。 此 外 . 还 需 虑 路 面 是 考 。 1 1 C j勺 热 量 , 即 使 仍 维 持 也 不 宜 锻 炼 。 否 结 冰 等 安 全 情 况 。 对 高 血 压 、 心 脏 病 等 慢 性 心 血 患 来 说 过 低 受 地 , 北 方 民 长 管 病 者 . 域 影 响 居 感 受 低 温 的 时 间较 , 如 果 9 1 0 j勺 温 度 条 件 可 能 存 在 风 险 。 早 晨 光 照 差 , 皮 肤 和 手 足 、 喜 欢 在 早 晨 锻 炼 , 应 选 择 上 午 点 至 点 , 阳 光 充 足 为 口 血 血 耳鼻 等 部 位 散 热 较 快 . 容 易 引 起 毛 细 管 收 缩 , 流 宜 。 南 方 地 区 的 居 民 也 应 密 切 关 注 天 气 预 报 . 选 择 空 气 血 圭度 减 慢 . 压 上 升 。 这 时 如 果 逞 强 去 户 外 运 动 . 显 然 质 量 优 良 . 光 照 充 足 时 间 段 运 的 动 。 : . . j . 时 褫 衣 物 。 极 防 _ 及 藏 积 强 冻伤 。 ~ 1 2 7 C 1 ℃ 当 湿 度 、 风 速 相 对 稳 定 时 , 环 境 温 度 为 至 升 高 后 再 去 . 肌 渐 脱 御 寒 外 套 避 免 低 温 下 肉 、 关 节 及 韧 ≥ 让 人 体 感 觉 舒 适 。 冬 季 需 注 意 体 温 温 和 气 变 化 . 尤 其 带 缺 乏 弹 性 或 灵 活 性 . 造 成 运 动 损 。 息 风 伤 休 时 , 别 在 芏锻 炼 结 息 束 前 或 休 时 . 运 动 强 度 明 显 降 低 , 应 适 当 增 口 处 就 坐 . 可 以稍 解 开 衣 扣 . 用 柔 软 的 干 毛 巾擦 抹 汗 水 。 泰衣 。 反 之 物 . 如 果 穿 着 太 厚 , 锻 炼 时 汗 液 分 泌 旺 , 盛 会 若 出 ; T 较 多 , 应 立 返 回 室 即 内擦 浴 或 淋 浴 , 尽 快 更 换 干 乏 衣 服 变 潮 湿 , 加 速 热 量 散 。 运 失 在 动 服 的 选 择 上 . 尽 、 燥 洁 净 的衣 服 。 匿 保 暖 、 轻 柔 . 并 且 厚 适 薄 、 松 紧 度 , 以 免 妨 动 碍 作 舒 冬 季 运 动 还 要 积 极 预 防 手 、 耳 及 面 部 冻 伤 。 可 戴 手 畏 。 有 条 件 还 选 者 可 择 具 有 透 气 设 或 计 单 向透 水 面 料 的 、 套 护 耳 等 进 行 保 护 。 有 冻 伤 经 历 的人 , 经 常 除 揉 搓 暴 , , - - e 主动 服 。 露 口p 】 M . 血 促 进 局 部 液 循 环 外 . 还 可 涂 抹 适 量 抗 寒 、 霜 防 1 0 1 5 锻 炼 前 , 至 少 做 至 分 钟 准 备 活 动 . 待 体 温 逐 冻 膏 等 。