抑郁症六大认知错误.docVIP

抑郁症认知错误抑郁症是一种常见的精神障碍，临床上可表现为情绪低落、行动迟缓、反应迟钝、体重减轻、兴趣丧失、工作或学习能力降低、睡眠障碍等等。患者除了情绪、行为方面的问题，还常常伴有认知方面的障碍。歪曲的认识常会引发异常的情绪反应。抑郁症患者常见的错误认知非此即彼常持极端的态度评价人或事，常认为非黑即白，非友即敌，不成功便成仁等。这是完美主义者的典型认知错误，用一种极端的、黑白分明的标准来评价自己。一位我完蛋了过度归纳认为一件事一旦发生了，它就会在你身上反复发生，尤其是不好的事情，很容易产生放弃的心理。拒绝之痛几乎全是由于过于概括引起的。一位害羞的年轻人鼓足勇气约一个女孩，这位女孩由于有约在先，于是就礼貌地拒绝了。于是这位男孩就对自己说：“我再也不约人了。没有女孩愿意和我约会。我的一生都会孤独而悲惨。”在他扭曲的认知里，因为被一个女孩拒绝过一次，地球上任何一位都会反复不断地拒绝他。你从任意情景中选择一段消极细节，仔细思考这段细节，你会发觉整个环境都是消极的。当一个人抑郁时，就戴上了一副特别的有色眼镜，经过它的过滤，什么东西都变得消极。你只让消极的东西进入你的思想意识里。术语将这一过程称作“选择性吸收”。这是一种坏习惯，它会让你承受不必要的痛苦。无视积极体验，并不断地将积极体验转化成噩梦般的消极体验的一种心理倾向，这是“颠覆炼金术”。中世纪的炼金术士梦寐以求的就是找到一种把普通的金属转化成金子的方法。假如你处于一种抑郁状态，可能就会在用同样的天赋做着相反的事情——会迅速地把金子般的快乐转化成低落的情绪。不过你并不是有意识的或许你甚至还没有意识到自己到底在做什么。夸张夸张自己的缺点和问题，自己的能力和成果。把一般性过失、欠缺看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自已的不足和自身的长处。你试图通过说“我应该做这个”、“我必须做这个”来激发自己，这种陈述会让你感到有一种压力和怨恨。你最终会感到冷淡和缺乏动力。贴标签贴错标签为自己贴标签意味着你基于个人所犯的错误，为自己创造了一个完全消极的自我形象。贴标签是过于概括的一种极端形式，其背后的哲学是“衡量一个人的标准就是看他所犯的错误”。 把自己的情绪当做真理的证据。这种推理是一种误导，因为你的感情反映了你的思想和信念。如果它们被扭曲了，你的情绪就没有了合理性。可以作为的例子有：“我觉得有罪，所以我肯定干过坏事”；“我感到灭顶般的无望，所以我的问题肯定不可能解决”；“我感到有欠缺，所以，我一定是一个无价值的人”这种扭曲是负罪感之母！即便毫无根据，你也会假定自己应该为某一消极事件负责。你武断地认为事情的发生是你的过错，或反映了你的不足，即便在这件事上你并无责任。 ——抑郁关爱之家 抑友网上乐园