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21世纪养生新方法 - 范老师育儿网 日常保健文章推荐，原文出处：/a/201103/239.html 21世纪养生新方法 随着生活水平的提高和发展，老年人开始普遍重视锻炼身体和养生。而一些著名 的医学专家对现代老年人的通病进行研究后，为老年人提出了21世纪养生的四种 新方法。 方法一：常做呼吸操 人们把呼吸道的各种练习称为内脏器官的按摩师，其对整个胸腔、腹腔有很好的 按摩作用。 用鼻子吸气：可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子 吸气，同时排除杂念，让胸部充分扩展、肺内充满氧气，然后让二氧化碳从体内 排出，同时颈肩放松。每次不少于3～5分钟。 潜水模拟：深吸一口气，憋气做潜水状，呼气可用爆发式或缓慢式两种，最好是 两者交替使用，以舒适痛快为原则。临睡前做几个潜水动作有助于睡眠，建议一 天内至少做5次。 方法二：定时补充热量 老年人应该在正常的一日三餐之外每隔2～3小时即少量进餐，目的是使血糖维持 在身体能量需求的水平。从生理上讲，血糖代谢是人体能量的主要来源，老年人 每天大概需要1800～2500卡路里的热量，因此不断补充血糖是保持精力充沛的前 提。 老年人充电时所选择的食物，应该富含碳水化合物，同时有适量的膳食纤维（避 免血糖波动）和少量的脂肪（缓解饥饿感）。 方法三：手跑运动要多做 最好的怀孕育儿网站，备孕、怀孕、分娩、育儿权威指南！ 21世纪养生新方法 - 范老师育儿网 手跑运动的形式是多种多样的：老年人可活动手指的关节，甩动腕部、臂部和肘 部（仿效抛保龄球和发乒乓球的动作），目的是促进血液循环，让手臂的所有关 节都能活动开。 也可仰卧身子，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，每次可做2分钟然后；老年 人还可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁 ，弹回时再接住。 方法四：清毒比进补更重要 老年人的身体总是会有不足之处，所以老年人总是要进补，什么食补、药补、神 补等等不一而足。但专家指出，进补其实不如清毒，因为现代生活方式及环境使 老年人的肌体比以往存在更多的有毒物质，极大地影响新陈代谢，所以应多吃动 物血、海带、绿豆、胡萝卜、茶叶、大蒜等，可有效清毒。 关键词：养生方法 文章来源：范老师育儿网，更多日常保健类文章 最好的怀孕育儿网站，备孕、怀孕、分娩、育儿权威指南！