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完美身材网，塑你火辣身材 快速减肥方法 让你的腰瘦下去 在女性眼中拥有纤细的腰侧和平坦的小腹是每位女性梦寐以求 的，我们怎样去把你肚子上的“救生圈”练成平坦曲线紧致的小蛮腰 呢？下面LAURA给你介绍几种练习的方法。 动作一：哑铃单边体侧拉 动作一：哑铃单边体侧拉 动动作作一一：：哑哑铃铃单单边边体体侧侧拉拉 锻炼部位： 锻炼部位： 锻锻炼炼部部位位：：腰侧 准备动作： 准备动作： 准准备备动动作作：：右手拿哑铃，女性重量可选择10LB左右。双腿分开与 肩同宽，保持抬头挺胸，左手放在脑后（图一）； 完美身材网，塑你火辣身材 完美身材网，塑你火辣身材 动作详解： 动作详解： 动动作作详详解解：：慢慢向右侧用力挤压腰侧，挤压到最收缩状态停顿1-2 秒，这是为了让它更好的收缩，然后恢复到开始状态。接着换一边。 每边做15-20次，做3-4组。每周做两次。（图二） 动作提醒： 动作提醒： 动动作作提提醒醒：：在做哑铃体侧拉时髋部不要有任何变化，保持肩膀下 沉。 完美身材网，塑你火辣身材 完美身材网，塑你火辣身材 动作二：侧卧抬腿 动作二：侧卧抬腿 动动作作二二：：侧侧卧卧抬抬腿腿 锻炼部位： 锻炼部位： 锻锻炼炼部部位位：：腰侧 准备动作： 准备动作： 准准备备动动作作：：侧躺在垫子上，保持身体一条直线。右手肘关节支撑 地面，左手放在身体前侧。（图三） 动作详解： 动作详解： 动动作作详详解解：：收紧腹部肌肉，将右腿用力收紧抬高，保持与地面90 度角，然后慢慢放下。放下时不要完全放松，保持紧张状态。每边做 15次，做3-4组。（图四） 完美身材网，塑你火辣身材 完美身材网，塑你火辣身材 动作提醒： 动作提醒： 动动作作提提醒醒：：侧卧时身体不要弯曲，身体不要移动位置，同时也要 保持挺胸收腹状态。在全过程控制力量，不要使肌肉放松。每周两次。 精彩推荐见下一页！ 精彩推荐见下一页！ 完美身材网，塑你火辣身材 完美身材网，塑你火辣身材 最热销减肥产品第1名： 强效型左旋肉碱减肥药胶囊正品男女健康瘦身产后顽固减淝中药产品 最热销减肥产品第2名： 纯中药健康减肥药 正品减淝药胶囊安全顽固性瘦身产品 男女通用 完美身材网，塑你火辣身材 完美身材网，塑你火辣身材 最热销减肥产品第3名： 正品左旋肉碱最有效的减肥药胶囊瘦身减肚子瘦腿纯中药减淝药产品 最热销减肥产品第4名： 纯中药最有效的正品减肥药胶囊产后瘦身瘦腿产品左旋肉碱男女减淝 完美身材网，塑你火辣身材 完美身材网，塑你火辣身材 最热销减肥产品第5名： 健康减肥药左旋肉碱减淝药胶囊强效左旋肉减瘦身产品正品超级P57 最热销减肥产品第6名： 欧麦诗数字闪电定点瘦减肥胶囊30粒 30天量 完美身材网，塑你火辣身材 完美身材网，塑你火辣身材 最热销减肥产品第7名： 正品左旋肉碱减肥药胶囊 左旋肉减瘦身产品最有效的减淝药排行榜 最热销减肥产品第8名： 纯中药 安全减肥 产后瘦身 健康减肥 绿色减肥 超越左旋肉碱 p57 完美身材网，塑你火辣身材 完美身材网，塑你火辣身材 最热销减肥产品第9名： 左旋肉碱正品胶囊 左旋右碱减肥药男女通用-含P57-买1送1两月套 最热销减肥产品第10名： 强效左旋肉