徒步运动与科学健身.pdfVIP

Hekai atCapitalUniversityofEconomicsandBusiness 贺慨 首都经济贸易大学体育部 徒步运动与科学健身 [摘要] “徒步运动”(trekking)在英文里是 “艰苦跋涉”的意思，它是最早起源于欧洲的一种流行的休闲方式。徒步， 并非单纯意义上的走步，和体育比赛中的竞走也有区别。而是指在城市街道、农村乡野进行的中长距离的走路锻炼，徒步也是 户外运动中最为典型和普遍的一种锻炼方式，由于短距离的徒步运动比较简单，对运动装备和器材要求不高，通常也被认为是 一种休闲的体育运动。户外徒步运动作为一项新兴时尚的体育运动，是人们在闲暇时间，为了满足身体健康、放松和休息、沟通 人际关系等多方面的需要，采用体育运动方式在特定自然环境下进行的探索活动，作为理想的体育休闲手段，它是以一种更加自 由、随意的运动方式，倍受大众的青睐。本研究从徒步健身的发展现状、徒步健身的作用、如何科学徒步健身等理论和实践两个 方面对徒步运动与科学锻炼进行了初步的探讨，对徒步运动提出了几点对策建议。 [关键词]徒步 ;运动 ;科学健身 大第三层圈际l帽)麓步论坛论文集 头．迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直．不要左弯右拐。强度因体质而异，一般以微微出汗 为宜。 2．2坚持科学徒步的好处 坚持科学徒步是陶冶性情．锻炼体魄的好方法。 (1)徒步是一种静中有动、动中有静的健身方式．可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定．当烦躁，焦虑的情绪涌向心头时． 以轻快的步伐散步15分钟左右．即可缓解紧张．稳定情绪。 (2)徒步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动．增加食欲，对于防治高血压．糖尿病、肥胖症．习惯性便秘 等症都有良好的作用。 (3)在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰．灵活．可有效消除脑力疲劳．提高学习和工作效率。 (4)徒步能增强肌肉力量．强健腿足、筋骨．并能使关节灵活．促进人体血液循环和新陈代谢。强筋健骨徒步锻炼，能运动 全身骨骼系统．神拉肌键．强健肌肉，活动关节，强健骨骼．减少骨质疏松。 I 5) 徒步能增强心肺功能．使心脏跳动有力。坚持徒步，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人精神愉快．缓解心慌心 悸。 16)徒步能增进人体器官功能．据医学统计．徒步行走会使血压降低，降低血液勃稠度．利于强健心肌．减少血栓的形成。 还可以减少人体腹部脂肪以及甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积．也能减少血糖转化成甘油三脂的机会，保持人体的形体美。长 时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的。徒步运动还有助于清理肠道长时间的徒步运 动可以揉动腹内肠道，有助于腹内脂肪的消化和肠道内沉积物的排泄。 (7)徒步能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性．同时能减少血凝块的形成．减少心肌梗塞的可能性。 f8)徒步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。徒步锻炼可控制．减轻病症．比如糖尿病患者对葡萄 糖利用差。步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展。美国曾对72488名护士进行健康跟踪调查．那些一周走路6个 小时以上的人，中风的发生率比其他人减少了40％。 (9)徒步可以保护环境．消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力．减少疾病．延年益寿也有积极的推动作用。 3科学进行徒步运动 徒步运动是一项大众运动休闲方式。在国外，徒步运动是日常休闲生活的组成部分，就如逛街一样，是家庭成员周末打发时间 的一种休闲运动方式。在国内，徒步运动作为全民健身休闲体育，受到了大家的喜爱。但是参加徒步活动．不能盲目的跟从．要根 据自身情况坚持科学徒步，达到运动健身的目的。 3．1要主动接受科学徒步的理念 参加徒步运动要坚持”三有”原则。 “三有”是：有恒、有序、有度。有恒是指运动要持之以恒，这是对毅力的培养与考验； 有序是指运动要循序渐进；有度是指运动不要过量．保持有氧运动，每次运动量适度。 ”饭后百步 {1)锻炼时间要适度：每次坚持徒步30到60分钟，每天应走8000到10000步为宜。应当提倡”徒步上下班“． 走”． “双休日走进大自然”． ”步行逛街