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实验十七 常见运动动作的解剖学分析 [实验内容] （一）借助相应的条件，对常见的较为简单的运动动作进行练习和解剖学分析。（二）分析完成动作所需要的关节的运动、肌肉的工作性质和固定条件。 （三）分析运动动作的发展变化，判断动作技术的质量水平与练习效果。 [实验目的] （一）运用所学习的运动解剖学知识与体育实践相结合，对体育动作进行解剖学分析，深入理解人体各关节和肌肉在各项活动中的相互作用关系。 （二）指导体育运动项目的教学与训练，为运动损伤的预防提供形态学依据。 [材料与器具] 哑铃，单杠，肋木等。 [方法与步骤] （一）动力性动作分析 1.直腿仰卧起坐（图2-17-1） （1）动作要点描述：双手交叉于胸前或置于头后，躯干前屈向下肢靠拢，两腿伸直，随后躯干后伸还原至起始位。 （2）动作阶段划分：大致分为坐起和还原两个阶段。 （3）动作分析制表（见表1、表2）： 表1 直腿仰卧起坐动作坐起阶段躯干肌的动作分析 环节 关节 运动 与外力矩的关系 原动肌 工作条件 工作性质 脊柱 腰骶关节 屈 相反，M肌＞M外 腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌、胸锁乳突肌等 下固定 克制工作 骨盆 髋关节 前倾 相反，M肌＞M外 髂腰肌、股直肌、缝匠肌和耻骨肌等 远固定 克制工作 注：肌力矩与外力矩方向相反，且肌力矩大于外力矩，原动肌位于关节的同侧 表2 直腿仰卧起坐动作还原阶段躯干肌的动作分析 环节 关节 运动 与外力矩的关系 原动肌 工作条件 工作性质 脊柱 腰骶关节 伸 一致（慢）， M肌＜M外 腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌、胸锁乳突肌等 下固定 退让工作 骨盆 髋关节 后倾 一致（慢）， M肌＜M外 髂腰肌、股直肌、缝匠肌和耻骨肌等 远固定 退让工作 注：肌力矩与外力矩方向相同，且肌力矩小于外力矩，原动肌位于关节的对侧 （4）动作综合评价：仰卧起坐是发展腹肌力量的最常用的锻炼方法。 2．俯卧撑（图2-17-2） （1）动作要点描述：两手支撑于地面，约与肩同宽，五指朝前，两上肢伸直，从头至足身体保持成一直线，体重由两手和两足尖承担。在下降和撑起阶段身体始终保持成一直线，上臂主要在矢状面内做前后方向运动。 （2）动作阶段划分：可分为准备姿势、下降和撑起三个阶段。 （3）动作分析制表：实践后完成填写表3、表4的内容。 表3 俯卧撑动作撑起阶段上肢肌的动作分析 环节 关节 运动 与外力矩的关系 原动肌 工作条件 工作性质 注： 表4 俯卧撑动作下落阶段上肢肌的动作分析 环节 关节 运动 与外力矩的关系 原动肌 工作条件 工作性质 注： （4）动作综合评价：①发展前锯肌、胸大肌、三角肌前部和肱三头肌等上肢肌肉的力量。 ②训练腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、股四头肌、小腿三头肌及竖脊肌、髂腰肌等肌肉的控制能力。 3．引体向上（图2-17-3） （1）动作要点描述：两手正握单杠，握距与肩同宽。拉引时，头、躯于和下肢仍保持伸直拉，躯干呈悬垂，利用练习者自身体重来发展上肢的肌肉力量。 （２）动作阶段划分：准备姿势、屈臂引体和下落三个阶段。 体会：屈臂引体时，桡腕关节、肘关节、桡尺关节、肩关节做什么运动?是由哪些肌肉直接参加收缩完成的，指出肌肉的收缩形式和固定条件。同时，指出脊柱的屈肌群和伸肌群、下肢的屈肌群和伸肌群做什么工作。 思考：两手握杠距离大或小、尽量拉胸部靠近握点、以及头部伸向单杠前上方，对哪些肌肉训练有利？ （３）动作分析制表：实践后完成填写表5的内容。 表5 引体向上屈臂引体阶段时上肢肌的动作分析 环节 关节 运动 与外力矩的关系 原动肌 工作条件 工作性质 注： （４）动作综合评价：引体向上主要由 、 、 、 等肌肉完成，经常做引体向上练习可发展这些肌肉的力量。 ４．肋木悬垂举腿（图2-17-4） （１）动作要点描述：两手反握肋木与肩同宽，身体重量分别由两手承担呈直臂悬垂，两腿伸直举到水平位以上。 （２）动作阶段划分：准备姿势、举腿和下落三个阶段。 体会：握住肋木和克服人体的重力，是由哪些肌肉收绍完成的?两腿与躯干成直角，髋关节、膝关节、踝关节各做什么运动?是由哪些肌肉收缩完成的，并指出肌肉的收缩形式和固定条件。 思考：两腿慢举慢放，主要是训练哪些肌肉? （３）动作分析制表：实践后完成填写表6、表7的内容。 表6 肋木悬垂举腿动作上举阶段下肢肌的动作分析 环节 关节 运动 与外力矩的关系 原动肌 工作条件 工作性质 注： 表7 肋木悬垂举腿动作下落阶段下