建立科学的健康观.pptVIP

科学的健康观 健康的概念 传统的观念：健康就是没有疾病 1989年世界卫生组织对健康作出新的解释，即“健康不仅是没有疾病，而且包括身体健康、心理健康、道德健康。” 1、身体健康的标准 2、心理健康的标准 3、社会关系健康含义 世界卫生组织提出的健康的10个标准 1、情绪乐观，从容不迫、勇于承担责任。 2、具有旺盛的精力，能够从事日常的社会、学习和工作而不感到有压力。 3、应变能力强，能够很好适应环境的变化。 4、善于修养精力，睡眠好。 5、具有抵抗一般疾病和传染病的能力。 6、体重适中，不胖不瘦，身体好。 7、眼睛明亮且反应敏捷。 8、头发具有光泽而少有头屑。 9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无牙龈出血。 10、皮肤有光泽有弹性，走路感觉轻松。 世界卫生组织提出影响健康的因素 这种新观念，要求人们把注意力由偏重治疗（并非治疗不重要）转向积极的预防和保健，由依赖医生转向由自己把握健康。 世界卫生组织提出影响健康的因素 知识是健康最好的钥匙 　　现在得病的越来越多，并不是因为物质生活好了，而是卫生保健知识缺乏，许多人不是死于疾病，而是死于无知。知识可以带来健康，减少疾病，改变命运。 关注预防，追求健康 　　一两预防胜过一磅治疗,最好的医生是自己，最好的药物是时间。 建立科学的健康观 1、合理膳食? 合理膳食八原则：①食物多样，谷类为主；②多吃蔬菜、水果和薯类；③常吃奶类、豆类或其制品；④经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；⑤食量与体力活动平衡，保持适宜体重；⑥吃清淡低盐的膳食；⑦如果饮酒应限量；⑧吃清洁卫生、未变质的食物。? 建立科学的健康观 2、适量运动? 运动贵在坚持重在适度。每天步行3公里30分钟以上，每周运动5次以上，运动到你的年龄加每分钟心跳次数等于170即适量。? 有益中学生身体健康的四种锻炼方法 （1）打乒乓球防近视 眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，能使眼晴的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。 （2）弹跳运动健脑益智 运动最健脑，这是因为运动能促进脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多的氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢键子，跳橡皮筋、舞蹈等，此为日本东京大学科学家向中小学生开出的健脑处方，值得推荐。 （3）“立正”训练塑造优美的腿型 “立正”训练对矫正青少年的O型与X型腿是很有效的，这已为体育教学实践所证实。 具体的做法是“全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气，两腿并立，尽量挺直”。O型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量；X型腿者，两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠，必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关节上增加内靠力量。 　　每天进行数次，每次坚持20分钟以上。也可因人而异增减次数，但每次的坚持时间，不得少于15分钟。 （4）长跑有助生长发育 日本著名生理学家石河利宽教授，曾对儿童长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练后的儿童，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应，末发现异常，所以国内外一些专家，主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能看，儿童心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，每搏输出量并不比成人低，可见儿童心脏有承受一定负荷的能力，以上说明儿童长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。 建立科学的健康观 3、戒烟限酒? 吸烟酗酒是健康的大敌。据分析，烟草中大约含有一千二百多种化合物，其中大部分对人体有毒，特别是尼古丁，危害最大。 长期吸烟能引起支气管炎、哮喘、肺气肿、高血压、心脏病、胃溃疡等，还能引起肺癌、口腔癌、喉癌等恶性肿瘤。吸烟对周围不吸烟的人也有危害。 有人通过动物实验获得了下列惊人的结果：再大的马也经不住注射8滴尼古丁，就会很快死亡；活蹦乱跳的狗，用不了一滴尼古丁注射到静脉里就可以将它置于死地；另外，使某些动物长期吸烟后，可以发现有血管收缩甚至硬化的明显趋向。 长期大量饮酒可引起血压升高、消化不良、胃肠道慢性炎症、酒精性心肌病，甚至导致消化系统癌症；经常饮酒者，酒精日积月累，亦可能导致脂肪性肝硬化，损害神经系统，引起大脑功能失调、神经衰弱、智力减退、思维涣散、记忆力下降等，影响中学生学习、健康和生长发育。还有的青少年酒后闹事，扰乱社会和学校秩序，发生意外伤害，造成恶劣影响。严重酒精