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提高投掷实心球教学效果的探讨 三水中学附属初中 梁保康 【摘要】实心球是实施体育中考以来投掷项目中的一项内容，投掷实心球是发展学生力量素质的重要练习，也是检查学生力量素质的有效手段。是锻炼身体，增强力量素质的一项很好的体育项目，也是日常生活、生产劳动所需要的一种最基本的活动能力。如何提高学生投掷实心球的教学效果，这是值得探讨的问题。本文主要从投掷实心球的技术结构出发，阐述了教学实践中提高投掷效果几个方面，供教学参考。 【关键词】投掷实心球 教学效果 普测与自测 辅助练习 目前，学生普遍存在力量素质差，实心球考试成绩偏低，而现在的体育考试要求又比以往的标准提高幅度较大，今年男生满分的标准是11.80米, 女生满分的标准是9.00米。按标准,上学期末学生考试平均成绩只有67.45,而去年初三毕业考试实心球单项平均成绩则是82.3，差距较大，如何提高学生的整体成绩，经过分析现状，我采取了如下措施并收到较好的效果，最后我所教的6个班人平均成绩为83.12，80分以上的有258人，占总人数的82.7％，而不足60分的只有11人，仅占总人数的3.5％。 1投掷实心球作用与特点 投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。 实心球重量较轻（2千克），容易自己制作。如有废旧的篮、足、排球，填充一定重量的物品，达到规定的重量即可使用。选择填充物要注意安全，不可填充石头、铁块等物。 对练习场地无特殊要求，各种质地的场地均可，一般有20米长就行。所以，这项活动具备简便易行的特点。 2．技术结构 2.1握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持， 男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米 ，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2.2投球 握好球后，两脚左右或前后开立，距离在一步左右。以前后开立为好，因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体稍向后仰，把腹、肩部拉开。进行一至二次预摆。投球时两腿用力蹬地，同时收腹、挥臂，此时，头稍抬，目视前上方，挥臂至前额上方，迅速将球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不能踩线（如图1）。 图1 3．影响成绩的因素 3.1力量与爆发力 投掷项目需要人体用力。投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成绩。同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷项目的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。 3.2投掷技术 影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。 如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。 4.2.3爆发力差、用力不协调 出手速度往往决定着器械飞行距离的远近，而投掷的效果好坏，主要取决于爆发力和正确的技术，因此如何使学生爆发力强，而出手快速，必须加强基本素质的训练。 纠正方法：（1）加强手臂力练习。如多练引体向上、双杠屈臂伸、爬天梯、俯卧撑、仰举哑铃、杠铃、举推杠铃等练习。（2）面对相距1—2米的墙做仰卧于垫上，双手持球然后收腹起坐同时把球投向墙上，反复连续进行，每次30做至4次。（3）站立距墙约2至3米，对墙做原地正面投掷练习，投出后接回球，反复练习40至50次。（4）两人相距4—5米，把实心球作篮球做原地双手胸前传接球。每组20次左右。 4.3自测与普测相结合，调动学生练习积极性 4.3.1根据青少年好胜心强的特点，把成绩接近的学生分组进行练，并在练习场上标出分数段，每2—4人一小组，分别站于两端（如图2）（一方的起掷线为对方的满分线），作对掷练习。 一方掷，另一方观察及报告成绩，互相鼓励，共同提高。 起　　　95 90 85 80 75