100個不可思議的減壓方法--吳婉麗(1580KB).docVIP

100個不可思議的減壓方法 吳婉麗980318 出版：上鼎文化 主編：吳從珍 第1篇治療心靈—煩悶或低潮的處方箋 利用噴泉的負離子轉換心情 負離子可說是空氣中的維他命，被人體吸收後，隨著體內緊張的紓解，自律神經也起了作用，達到心靈放鬆的效果。 簡單的水果芳香療法 柔和的檸檬香具有高度鎮定作用，能使人心情平靜、集中精神，增加工作效率。（柳橙和葡萄柚等柑橘類的香味，也都具有鎮靜效果） 焦慮的時候將日光燈關掉試看看 讓心情變得輕鬆的「布偶療法」 摸起來軟綿綿、毛茸茸的物品，可藉由觸覺讓人感到平靜溫暖，令人有心安的感覺。 利用花朵恢復元氣 「情緒低潮、想哭、愁眉不展」--欣賞海棠或油菜花，鮮豔的顏色所散發出來強有力的氣，能讓人心情開朗、充滿活力；「身心疲憊」--試試香味濃郁的玫瑰；「心情無法平靜」--薰衣草有調節神經系統的作用；繡球花的紫色和香味，對於消除緊張很有效；梅花的香味也具有緩和情緒壓力的作用。 沐浴在晨光中調整生理時鐘 早上的空氣中含有豐富的負離子，沐浴在晨光中，也會影響腦內荷爾蒙的分泌，這種賀爾蒙是從腦部中央松果體的內分泌器官所分泌出來，它具有控制生理時鐘的功用。 找一個屬於心靈的秘密花園 找一個能讓你覺得「待在這裡好安心」的地方，那就是你放鬆的場所。 治療心靈的鏡子和言語魔法 面對鏡子，自我鼓勵，說話前先痛快的嘆口氣，將內心的鬱悶吐出，然後再安慰自己，多使用正面的字眼。 冥想是放鬆心情的好方法 首先閉起眼睛、集中注意力，想像自己處於最輕鬆的場合，而心情是完全放鬆的，想像大自然的聲音和觸覺，深呼吸，再緩緩睜開雙眼。 用笑容化解壓力 笑具有提高免疫機能的能力，可以讓腦部機能活性化，並引導出人體放鬆時的α波，而且還會分泌幸福的賀爾蒙，使人充滿愉快的感覺。 可紓壓解鬱的按摩穴道 對於焦慮及鬱悶非常有效的頭頂「百會」-- 附件1 在兩耳上端延長線交會的中心點，在頭頂有點凹陷的地方。兩手中指重疊，慢慢朝百會向下壓約2~3秒，然後停3秒，再慢慢放鬆，一樣2~3秒。如此重複4~5次。 治療心靈疲勞的腳部「臨泣」、「行間」、「太衝」-- 附件2 「臨泣」是在無名指和小指向內延伸的兩根骨頭會合處，再前面一點點的地方。「行間」在拇指和食指間的底部。「太衝」在拇指和食指往腳踝的方向，兩根骨頭交會的地方。用雙手拇指壓穴道，力道至感覺有點痛但很舒服即可。 心氣出入的「神門」，抑制怒氣的「心穴」--附件3 「神門」位於手腕橫紋處往小指的方向尋找，可看見一條較粗的筋，筋側有個凹陷處 。 「心穴」位於手掌中指的第一節關節橫紋的中央，按壓時指尖和穴道保持垂直。 第2篇治療頭部—暈眩、頭痛的解除法 咀嚼能消除腦中壓力 嚼口香糖具有讓腦部細胞活化、消除緊張、鎮定情緒，使腦袋清醒、注意力提高的作用。 熱牛奶是幫助睡眠的飲料 「菊花枕頭」對於頭痛和失眠效果很好 小睡兩分鐘，有助於頭腦清醒 一旦開始睡眠時，人體的血壓會下降、脈搏變弱、緊繃的肌肉緩和、靈活的交感神經變慢，這些是沒有時間的限定，就算是2~3分鐘的睡眠，也都能得到放鬆的效果，達到消除腦部疲勞的目的。 溫水澡和治療音樂能釋放α波 腦內釋放出α波，能讓人平靜安穩，使身心呈現輕鬆狀態。 腦中一片混亂時，走路能轉換心情 多走路可抗老化。基本要訣：下巴請勿抬高、背部肌肉伸直、肩膀放鬆、步伐跨大一點，跨出去那腳的膝蓋伸直，著地時心情保持愉快。 頸部和身體姿勢會影響情緒放鬆 正確的頸部姿勢：下巴輕輕抬起，脖子舒服的往前伸，然後抬起下巴對稱的後腦杓位置。接著矯正全身的姿勢，想像頭頂有一根線拉著，背部完全挺直，線一往上拉，整個人就好像要被提起來一樣，這就是自然放鬆的姿勢。可以緩和腦部壓力、提高機能。 毛巾運動能讓頸部酸痛獲得改善 兩手抓住折成長條的毛巾兩端，至於頸部後方，一邊拉直毛巾，頭一邊向後轉。由於脖子「左右」交互轉動，可鬆弛僵硬的肌肉，血流也較為順暢。 可治療腦部的按摩穴道 讓頭腦冷靜的指尖「十宣」-- 附件4 用拇指指腹輪流壓住每根手指的指尖，壓一會兒再放開，然後換另一根手指。十宣也具有調整血壓、讓血流順暢的作用，對於治療高血壓和寒性體質很有效果。 從「印堂」運送能量，將煩悶趕走-- 附件5 正確姿勢：維持前傾姿勢，手肘撐在桌上，手掌輕碰印堂的穴道，手掌儘量放鬆。像是「思考中的人」的姿勢，這種姿勢會阻礙血液往腦部流動，使頭腦越來越混亂。 頭痛時按壓手部的「全頭點」-- 附件6 按壓時請將拇指和食指張開，用另一隻手的拇指指腹按住穴道，用食指固定內側，然後用力壓下去。 「合谷」負責的區域非常廣，頸部以上的疼痛，及不適感幾乎都能解決。 對偏頭痛相當有效的「臨泣」-- 附件7 偏頭痛時，可刺激和疼痛方向同一邊的腳