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三级跳远的技术与教学方法 学习目标 l， 攀握三级跳远的基本理论知识 2，通过实践课学习，攀握三级跳远的基本技术和利用三级跳远锻炼身体的手段。  3，攀握三级跳远的教学方法，具备中学体育与健康课三级跳远教材的教学能力和课外三级跳远锻炼的指导能力。 三级跳远技术的4个部分中.起跳是技术的重点.也是技术教学的重点. 助跑与起跳结合是三级跳远项目技术的难点.也是技术教学的难点。技术教学中应采取措施突破技术难点 三级跳远 技术分析 和 教学方法  三级跳远是人体经过快速助跑后，由单足跳、跨步跳和跳跃所组成的连续3次向前腾越水平距离的运动项目。由于三级跳远要经历3次起跳，其中还要经历2次在坚硬的跑道上落地，对人体产生的震动较大，对支撑器官要求较高，因此，长期以来只是在男子中开展的项目。直到1991年，国际业余田径联合会才决定将三级跳远列为女子比赛项目少。  三级跳远的跳法曾经历过； “跳步式”(单足跳十单足跳十跳跃)和“跨步式”(跨步跳十跨步跳十跳跃,现在的办法是19世纪在英国发展起来的,开始三跳动作消极，连贯性差,三跳长度的比例亦不合理。历100多年的发展，现代三级跳远技术已朝着充分发挥助跑速度，三跳紧密衔接和尽量减少各跳中水平速度的损失，并根据运动员的自身特点确定三跳长度的比例关系和最佳节奏方向发展。 三级跳远不仅是一项竞技项目，同时也是一种有效的健身手段。经常练习三级跳远能发展速度、下肢力量、弹跳力、灵敏等身体系质，提高人体支撑器官和内脏器官的功能, 培养人们勇敢、顽强、坚毅的意志品质和克服困难、勇往直前的精神。三级跳远是我国中等以上各类学校男生体育与健康课的教材, 第一节 三级跳远的技术 三级跳远是助跑后沿直线连续进行的3次跳跃。第 l 跳(单足跳)须用起跳腿着地，策2跳(跨步跳)须用摆动腿着地，第3跳(跳跃)是用双脚落入沙坑(图14—1)。在三级跳远过程中，由于从助跑获得的水平速度在3次跳跃中不断降低，因而，如何在3次跳跃中减少水平速度的损耗和获得必要的垂直速度，就成为三级跳远技术的关键。另外，维持好3跳中的身体平衡，寻找符合运动员个人特点的最佳3跳比例关系，也是三级跳远技术中不可忽视的重要问题。 三级跳远的助跑距离 一般为35--40m，跑18—20步。由于中学生不具备运动员的身体系质和技术水平，因此，在教学中应将助跑距离缩短些，通常全程助跑用8—12步。 良好的助跑技术一般表现为通过助跑能获得最快的速度并准确踏板，并且便于身体处于起跳前的合理姿势, 三级跳远的助跑技术与跳远的助跑技术本相同，但由于三级跳远的第一跳不像跳远那样强调获得一定的高度，因而在助跑的最后阶段步长和步频都没有明显变化，节奏稳定，身体重心比较平稳。 第 l 跳 三级跳远的第l跳是从起跳脚踏上起跳板开始至起跳腿的脚再次着地时止(图14—l①),通常都是用有力的腿做起跳腿，整个过程包括起跳脚着板、身体重心移过垂直支撑点和蹬、离起跳板。由于此阶段要尽量减少水平速度的损耗，因此，在助跑的最后1步,摆动腿积极有力地蹬地后，以快速的“积极前摆”动作使摆动腿尽快跟上起跳腿，并快速向前摆动，起跳腿以积极、的动作踏向跳板。着地前大腿抬得比平跑时稍低些，脚着地时要有明显的快速积极和柔刁和的“扒地”动作。着地点应距身体重心投影点较近。优秀运动员第l跳起跳腿的着地角度为66-72。 起跳腿着地后，因重力和地面反作用力的作用，膝关节被迫弯曲，随着身体重心的前移,踝关节背屈加大。此时，上体和骨盆应快速前移，同时摆动腿积极前摆。当身体重心移过支撑点垂直上方时，起跳腿要及时做蹬伸动作，同时摆动腿和两臂，迅速向前上方做大幅度的摆动，使身体向上伸展并蹬离地面。起跳结束时的身体姿势是：上体正直,起跳腿髋、膝、踝3关节充分蹬伸, 摆动腮屈膝前摆高抬，同时抬头、挺胸，两臂摆起。 第l跳的蹬地角为60-64,身体重心腾起角度为l6-18 。 起跳离地后先成“腾空步”姿势。在保持一段“腾空步”后(在腾空距离的1/3处)摆动腿向下.向后摆动，起跳腿屈膝前抬,小腿收紧足跟靠近臀部,接着摆动腿后摆，起跳腿向前高抬，小腿自然下垂，完成换步动作,换步动作结束后,起跳腿继续向前上方提拉，髋部积极前送,开始准备着地进入第2跳,此时,摆动腿向后摆至最大幅度，换步动作应做到适时、连贯，若过早或过晚都会影响下一跳。两臂的摆动要和跑的节奏相适应，上体保持正直，两臂以补偿性动作保持身体平衡。 三.第2跳 (跨步跳) 在第l跳的腾空尚未结束以前，就要准备开始第2跳(14—1②),当身体重心从最