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老年抗阻训练方法研究 韩二涛 ，朴 刚，丁振宾 (大连民族学院 体育教学研究部，辽宁 大连 116600) 摘 要：保持和促进老年人的身体健康一直是体育科研的一个重要领域。随年龄增长而出现的肌肉力量 减弱会使老年人身体功能能力逐渐丧失。合理运用练习频率和练习强度这两个因素进行抗阻训练不仅 可以提高老年人的肌肉力量，还对老年人保持独立生活能力和提高生活质量有重要帮助。 关键词 ：老年人 ；练习频率；练习强度 中图分类号：G89 文献标识码 ：A 文章编号：1008—2395(2009)06—0109—02 收稿 日期：2009—08—15 作者简介：韩二涛(1979一)，男，讲师，Email：het@dlnu．edu．cn 1 前言 阻训练取得的肌肉力量增长与每周3次基本相 伴随衰老而出现的肌肉力量减弱致使老年 似…。每周 1次与每周 2次的训练频率相 比 人的行动不便和独立能力的逐步丧失。终生保 较，也