美腹利器——普拉提.pdfVIP

、 堡身 S H A P E 普拉提 锻 炼可 谓 美腹 利器 ， 因为这 种针对 核 心 部 位 的锻炼 面 6 锻 炼动作就 是 方 式 能够运 动 腹 部 所 有 的肌 群 。 下 的 个 为你 的腰 身而 设计 的， 每个星 期 练 习3 次 ， 即 隔天 练 习 一 次 ， 不 用 多久就会 显 现 出平坦 、 紧致腹部 。 在练 习 时 ， 腹 部要 始终 呈 收缩状态 ， 这样锻炼 效果 更 佳 。 矿 r r¨ 11- ■r 1I_ H 舀晤稠 日 笆 生二二刍 I 皇 中■刀 皇 中 I 步 “ ” ^ ． 仰 卧于 地 面 ， 两 膝 弯 曲， 两 小腿 与 地 ^ ． 这 个 动 作 的起 式 与 空 中漫 步 的起 面 平 行 ， 两 大腿 与 地 面垂 直 ， 两 脚 面 平直 ， 始 动作相 同 。 两 肘 弯 屈 ， 双 手 置 于头 后 ， 头部 翘起 。 B ． 吸 气 ， 躯 干 右 侧 旋 转 ， 同 时 右 膝 与 左 B ． 吸 气 ， 两 手 放 于 体 侧 ， 左 腿 从 髋 部 缓 肩 相 互 靠 拢 ， 左 腿 从 臀 部 向斜 上 方 伸 直 。 缓 下 降 ， 使 脚 趾 渐 渐 接 近 地 面 ， 但 不 要 触 接 着 ， 呼气 ， 身体 左 转 ， 左 膝 与 右 肩 相 互 地 接 着 ， 呼气 ， 左 腿 缓慢恢 复初 始 位 置 ， 靠 拢 ， 右 腿 向斜 上 方 伸 起 ， 此 为一 次 ， 如 换 另 条腿 进 行练 习 ， 每 条腿 各做 l2 次 。 此 练 习 6 次 。 上 身左右麓 麓 ¨ - 俯 卧 于 地 面 ， 两 刖 弯 曲， 两 手 位 于 额 头 之 下 ． 手 掌 向下 。 两 脚 与髓 同宽 ， 收腹 。 · 在 将 头 、 肩 、 胸 拾 起 的 同 时 ， 上 身 向 之 正 ， 置 体 下 落还 原 。