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活动：发展柔韧性的运动方法 宝城街道中学 赵瑞萍 通过缓慢地拉伸肌肉、肌腱、韧带和结缔组织等超过平常的活动范围，这是超负荷原理。可在每日运动的热身和整理活动中进行。 伸展运动的种类：①静态伸展是缓慢伸展肌肉并维持该动作十秒以上。②动态伸展中含有弹振的动作，以产生身体的动量来达到更大效果的伸展。 较为可取的伸展方法：缓慢的伸展动作不会导致伸展反射，也不易引起肌肉酸痛，同时也较少有过度伸展的危险。 (2)发展心肺耐力的游戏方法 (示例) 游戏内容： 首先每位同学取色带一条结成色带球，然后再将全班分成四组。两组站在篮球场的两条边线外，每人手持两个色带球，另外两组则在篮球场一端的端线后，以两行纵队排好（图1-1）。教师哨声一响，在端线的两组同学要尽快在球场中跑往另一端线，同时两旁边线的同学，可向跑过的同学投掷色带球，而场中的同学尽量闪避。同学听到老师的哨声便可以回程，并更换组投掷。可玩5至10分钟。 游戏规则： ①投掷的同学只可以向场中同学肩以下的身体部位投掷。 ②投掷者不可以走进场中拾回色带，但若有色带球从对面边线掷过自己的边线，便可以拾起继续投掷。 ③场中跑动的同学不可以超过前一排的同学。 ④当最后一排同学都超越端线后，便可以转身成为回程的第一排，而首先到端线的一排则变为最后，这两排同学尽快排好两行，教师便可吹哨子开始第二程。 ⑤投掷者只可以在回程哨子响前在场中拾色带球并返回边