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运用渐进性松弛法对业余击剑运动员训练后恢复作用探讨 松江区民乐学校 仓醒宇 摘要： 本文主要运用渐进性松弛法对击剑运动员训练后整理放松部分，来调节生理负荷和心理负荷，消除疲劳 ，使机体恢复到最佳状态的作用。为击剑运动员的恢复训练提供参考。 关键词： 业余击剑运动员 训练后 渐进性松弛法 恢复 运用渐进性松弛法对业余击剑运动员训练后恢复作用探讨 1、研究目的 实验组 对照组 训练前安静时 73.9 74.1 主要训练内容结束时 143.5 142.9 放松训练后 92.5 92.2 表2 训练前安静时的心率情况 项目 第1周 第2周 第3周 第4周 第5周 实验组 对照组 实验组 对照组 实验组 对照组 实验组 对照组 实验组 对照组 N 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 X 73.7 73.6 73 74 80 78.9 73.3 72.6 73.7 74.2 S 2.84 2.82 3.42 3.26 10.7 11.76 2.8 2.96 2.47 2.41 实验结果表明，实验组和对照组在训练主要内容结束后脉搏差异经测试无显著性差异（见表3）。实验组运用渐进性松弛法进行心理放松后与对照组的脉搏差异则显著性水平（见表4）。这是因为通过渐进性松弛法的练习，先收紧某一肌群，体会这种紧张，然后让它充分放松，并把这种紧张“排出”体外，并配合理的呼吸，使心理活动水平受到抑制，降低大脑皮层的兴奋性，加快机体的心理疲劳的消除。 表3 主要训练内容结束后心率变化情况 项目 第1周 第2周 第3周 第4周 第5周 实验组 对照组 实验组 对照组 实验组 对照组 实验组 对照组 实验组 对照组 N 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 X 144.4 142.5 141.6 143.5 170 164.1 138.7 137 140.6 139.5 S 7.65 7.99 6.08 5.88 10.03 12.2 8.6 8.93 4.55 4.69 表4 训练后两组分别进行不同放松方法后心率恢复情况 项目 第1周 第2周 第3周 第4周 第5周 实验组 对照组 实验组 对照组 实验组 对照组 实验组 对照组 实验组 对照组 N 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 X 82.7 91.4 79 91.1 93.4 101.4 79.5 91.7 80.3 91.5 S 4.73 2.7 5.38 3.96 4.77 3.23 3.73 2.88 3.63 2.99 P ★ ★ ★ ★ ★ ★表示P0.05 图（1）对照组和实验组在五周内三个不同时间心率的平均数 从图1和表2—4中可以看出两组被试的心率在第一、二周时间段都相当的一致，心率仅在放松训练后不一样，而第三周心率则出现异常，这是因为两组均有队员进行击剑比赛（实验组参加比赛略多于对照组）受到赛前心理、赛中心理和赛后心理的各种状况影响。尽管如此实验组被试在这一周心率较对照组被试训练比赛后高4—7次，（Me=170 Mc=164.1）但实验组在比赛后进行渐进性松弛法放松后的心率仍比被试低。在余下的两周时间，两组被试的心率又恢复到与第一、二周相似状况。实验后跟心率前测相比实验组和对照组脉搏差异明显。 3.2心境分析 本研究中，POMS被认为是反映运动员运动表现成功与否的一个心理指标。以往研究表明，成功的运动员是以积极的心境状态为特征的。心理健康模型认为，有成就的运动员在那些消极的心境状态（如紧张、抑郁、愤怒、疲劳和慌乱）上得分低于平均分，而在积极状态（精力和自尊感）上得分高于平均分。 表5 POMS 前测 对照组 实验组 全测验 125.3 124.8 表6 POMS全测验 对照组 实验组 第1周 126.3 124.1 第2周 124.9 120.7 第3周 128.5 122.6 第4周 125.4 120.1 第5周 123.8 119.5 图（2）对照组和实验组在五周时间里POMS全测验的得分 图（3）对照组和实验组在五周时间里POMS全测验的得分 在实验中，心境状态的测量是以周而不是以天为时间间隔测量的，但它仍具有与心率变化相似的趋势。实验组与对照组在基值上非常相似，但实验组在接受实验处理后的5周时间里，除第3周击剑教学比赛使运动员受到战前心理和临战心理影响心境指数略有反弹外，心境失调分数低于对照组。实验组和对照组在基线测量期间，POMS的各分测验的剖析图非常相似。从第2周开始，实验组的消极心境降低，而积极心境增加。在第3周，心境