这次灾难的发生，大家都感受到震惊和心理压力，逐渐出现一些.docVIP

512地震，着，感谢您热心参与此次救灾的行列，在众人的努力与协助下，能实现重建家园的愿景。如何帮助幸存者度过心理危机？ 在震灾之后，灾民有时会因悲痛、无助，转而抱怨、气愤，甚至责怪救灾人员，这是一种正常的应激反应，你大可不必因此激动或生气，为了更好地开展工作，务请尊重灾民的苦难现实，接纳灾民的情绪感受，并适当给予心理支持。 幸存者可能会有这样的情绪反应： 恐惧和担心 很担心地震会再发生 害怕自己或亲人受到伤害，害怕只剩下自己一个人 害怕自己崩溃或无法控制自己 无助感 觉得人们是多么脆弱，不堪一击 不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫 觉得世界末日到来或一切转眼成空 悲伤 为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛 大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解 少数人以麻木、冷漠无表情来表达 内疚感 恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己 因为比别人幸运而感觉罪恶 感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情 愤怒 觉得上天怎么可以对我这么不公平 救灾的动作怎么那么慢 别人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。 强迫性的重复回忆 一直想逝去的亲人，觉得很空虚，无法想别的事 创伤事件的画面在脑海中反复出现 失望和思念 不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望 一种爱的失落感 对死亡亲人的怀念常有如针扎心般的感受 过度反应 对于地震相关的声音、图像、气味等反应过度 感到没有安全感，易焦虑 失眠，做噩梦，易从恶梦中惊醒 怎样帮助别人 　　当灾难刚刚发生时，在努力去理解和感受那些灾难幸存者的基础上可以这样说： 对于你所经历的痛苦和危险，我感到很难过 你现在安全了(如果这个人确实是安全的) 这不是你的错 你的反应是遇到不寻常事件时的正常反应 你有这样的感觉是很正常的，是每个有类似经历的人都可能会有的 看到这些一定很令人难过 你现在的反应是正常的，你不会发疯的 事情可能不会一直是这样的，它会好起来的，而你也会好起来的 你现在不应该去克制自己的情感，你要表达出来，哭泣、愤怒、憎恨、想报复等都可以 千万不要说： 我知道你的感觉是什么 你能活下来就是幸运的了 你能抢出些东西算是幸运的了 你是幸运的，你还有别的孩子／亲属等等 你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦 她／他现在去了一个更好的地方／更快乐了 在悲剧之外会有好事发生的 你会走出来的 不会有事的，所有的事都不会有问题的 你不应该有这种感觉 你的生活要继续过下去 如何帮助自己度过心理危机？ 面对震灾的惨状，骇人的景观或听闻，以及救灾工作的过度负荷与不顺利，甚至危及个人生命财产的损伤。这些沉重的压力，均会冲击您的身心状态，造成许多的生理与心理反应。目睹这样严重的灾变，这些反应均是短暂的正常反应。它需要时间来慢慢抚平，让您逐渐恢复平常的生活，但您也可以采取一些应对策略，尽快让自己恢复。 您可能会有下列的反应： 极度疲劳、休息与睡眠不足，产生生理上的不适，例如：做恶梦、晕眩、呼吸困难、肠胃不适等 注意力无法集中以及记忆力减退 对于眼前所见的感到麻木、没有感觉 担心害怕自己会崩溃或无法控制自己 因为救灾不顺而感到难过、精疲力竭，甚至生气、愤怒 过度地为受灾者的惨痛遭遇而感到悲伤、忧郁 觉得自己救灾工作做得不好，而有罪恶感或觉得对不起灾民 喝酒、抽烟或吃药的量比平时多很多 您能为您自己做些什么 告诉您自己您所有的感觉均是正常的，在离开救灾工作岗位之前，适时地将这些感觉和救灾经验，与其他的救灾伙伴分享 留意自己与伙伴是否过份疲惫，请给您自己适时的放松休息与睡眠 必须有定时定量的饮食，即使您不太想吃东西 虽然情况急困，但是请您尽量让自己休息时的环境保持安静、舒服、自在 多给予自己及周围的亲友鼓励，相互加油、打气，在已经做了的工作上继续加上有利的作法，而避免批评自己或其他伙伴的救灾工作 肯定自己与工作伙伴在任何微小工作上的好的改变，并乐观地期待未来愿景 有困难时，不要犹豫向伙伴们提出，并接受他人提供的帮助与支持 结束救灾工作、回到正常生活之后，我应该注意什么问题？ 休息：返家之后，通常都已经筋疲力竭的。这可能会延续好几天的时间。能够把握时间休息很重要。 步调：你可能会发现，你的生活步调已经难以调降到正常的节奏，或是在你觉得没有积极参与一些身边活动的时候，出现了罪恶感。 试着去接受较为缓慢的生活步调；避免去认为其它人很懒惰、没有约束，或是很迟缓。 在你回家之前，预想在哪一些范围内，有可能会因步调的不同而出现问题。审慎的考虑所有可能会出现的问题情境，将有助于你去为实际状况做出准备。 讨论灾难：你可能会想要畅谈有关你所经验到的灾变工作，而其它的人也可能会很感兴趣；但是还是要考虑道他们也许并不像你想象得那么有兴趣。 切记：不要因为他们看起来似乎对灾难的话题不感兴趣，就认为