从高考训练谈耐力素质的培养.docVIP

从高考训练谈耐力素质的培养 普宁二中 体育组 余章波 摘要： 在谈到“跑长距离可以大大提高耐久力这个问题时”，鲁滨逊博士说：“教练员在练习中发现跑任何项目的赛跑，运动员最好的锻炼方法是用快速度反复练习短跑，跑时要特别注意身体姿势，每次跑完后，稍加休息，要在原来还未完全休息过来之前要重复地跑，科学家也发现，在这种练习中，人体血液中乳酸的增加高于一气跑完同样距离的时候，因此，教练员正教导他们的运动员如何蕴藏较多的乳酸而仍然具有良好的姿势。 关键词 训练 耐力素质 培养 前言 速度素质的培养历来是跑步训练的核心，但1500米（男）跑/800米（女）作为2009年广东省体质训练的必考科目，其训练方法必然引起高考教练员广泛关注。究其原因：耐力素质的发展如果依靠跑长距离提高肌肉耐久力，伴随耐久力的提高会抑制速度、弹跳、肌肉爆发力等关键素质的发展，况且体能的过度损耗也极大地影响运动课堂的训练质量，不利于均衡提高运动成绩。那么，究竟在高考训练中如何发展耐力素质？在文献资料的收集与整理过程中，鲁滨逊博士的观点和理念告诉我们：运用快速度反复练习短跑的训练方式不仅有效地提高耐力素质，还能消除耐久跑对体力强度带来的负面影响，更能贯彻以速度素质为培养核心的高考训练理念。 一、耐力素质的培养理念 正确的理念是耐力素质培养的行动指南。剧烈运动时，机体处于无氧糖酵解状态，从而产生乳酸，在35秒时，乳酸达到最大值，故糖酵解状态仅能维持35秒左右的时间。理论上讲，尽量使CP耗竭，造成乳酸明显堆积，可以增强无氧耐力，但持续的时间太短，CP还未消耗到一定程度，不能造成乳酸的明显堆积，就不利于提高肌肉的耐酸抗阻能力。基于此,在高考训练中，应根据剧烈运动35秒乳酸值的变化规律制定组间跑段的距离，如果组间练习强度较大，持续跑程度剧烈，跑段相应 减短；反之，组间训练强度适中，持续跑程度相对平缓，跑段相应增长。 二、耐力素质的培养姿势 良好的跑姿是耐力素质培养的前提条件。训练初期，将跑步的技术动作和速度练习结合在一起进行训练，此阶段注意在每一个技术教学前应清楚讲解技术动作要领，不宜提出过多的技术要求，做到一次练习只提出一个技术要求，注重边练习边体会。大致训练内容包括1、脚步技术的用力：前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地，然后过渡到全脚掌一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出头部与脊柱成一条直线，整个躯干自然而不僵硬上身不要过大的左右晃动”~10” 6．长短跨步跳：100米以上 ?　 四、耐力素质的培养手段 有效的手段是耐力素质培养的决定因素。训练后期，运动员的各项素质指标趋于完善，为了达到动力定型乃至动作技术自动化效果，教学手段的科学运用至关重要。在训练实践中，注重分段跑交替的强度变化，逐渐缩短中速跑的距离，延长快速跑的距离，对培养和提高耐力素质极为有利。由于此阶段的训练量和强度极大，学生身体反应剧烈，容易导致运动疲劳，必须做好训练后的身心放松与恢复。其培养手段如下： 距离（m） 强度 　 重复跑次数 练习组数　 重复跑间休息 每组练习间休息 每练习开始前心率 60 90~95% 4~6次 4~6组 30~60s 3~5min 120次/分 100 85~90% 5~8次 3~4组 30~60s 6~8min 120次/分 300 80~90% 2~4次 3~4组 2~5min 10~15min 120次/分 600 75~85% 2~3次 2~3组 3~6min 15~18min 120次/分 ?　　六、耐力素质培养的补充与完善 在高考训练中，快速度反复练习短跑作为耐力素质培养的训练方式和教学手段，其训练实质就是发展无氧耐力素质。但对于1500米（男）跑/800米（女）项目培养而言，为了应付身体进行长时间活动时对氧气的大量需求，并在身体疲劳时保持均匀的呼吸与稳定的节奏，还需要采用必要的有氧耐力素质训练手段进行补充。因此，采用形式多样的游戏，如：追逐跑、领先跑、接力跑