16.儿童少年与运动.pptVIP

三、中学业余运动训练负荷阈 （一）中学业余运动训练负荷阈的特征??? 训练课的负荷阈应该比教学课高。 中学体育业余训练的负荷阈要低于成年人的负荷阈。遵循循序渐进的超负荷原则，逐步增加负荷，使机体产生更大的应激而收到更佳效果。 业余训练的负荷阈主要应用最佳心率范围理论，应使训练大多数时间内心率处在最佳心率范围之中，一些激烈的极强强度练习后心率超过最佳心率范围的上限也是允许的。??? （二）中学业余运动训练负荷阈的调控??? 1．运动强度合理控制 儿童和少年对匀速的中小强度生理负荷容易适应而对强度大的负荷不易适应，故学校业余训练中的运动强度不宜过大。 2．运动负荷量节奏合理安排??? 大、中、小负荷合理结合、节奏明快，使儿童少年机体在大生理负荷训练后加速消除疲劳。??? 3．注意不同项目的特点 4．注意营养和休息?? “正氮平衡” 合理的营养补充，尤其是足够的蛋白质、糖类和较丰富的维生素，注意正常的生活制度，保证充分的休息，以利儿童少年身体健康及生长发育。 四、最高心率与心率监测 (maximal heart rate) 常用公式：最高心率(HRmax)＝220－年龄 美国科学家Hirofumi Tanaka等，总结的新公式：最高心率(HRmax) ＝208－0.7×年龄。 较适宜的有氧运动负荷阈或靶心率是70%-85%最