【最新】中医养生与抗衰老观【原创精品】---厌食.pdfVIP

中医养生与抗衰老观 李青 昆明医学院第二附属医院 昆明 650101 顺应四时一中医认为人的健康状况，容貌的保养，与四时气侯变化密切相关。“春夏养阳， 秋冬养阴”．春夏阳气充沛，万物生机蓬勃，人体新陈代谢相对旺盛，所以可保养体内的阳气，防 止阳气发泄多，影响人体生发之气；秋冬阳气藏伏，阴气转盛，人体的新陈代谢也相对减缓，所 以要注意保养体内阴气，防止阴精耗损，中医说“从之则苛疾不起”，即顺应四时季节变化而变换 生活方式，可以防病健美；又说“逆之则灾害生”，即不按四时季节变化去改变自己生活方式，则 可导致疾病，对健康有害。 防寒避暑——寒与暑是中医所言之风、寒、暑、湿、燥、火六气中最具代表性的两个阴阳属 性，故寒与暑是阴阳盛衰的明显征象。中医认为春有乖乱之邪气风；夏有骤变之寒气；长夏有淫 辱之雾湿；秋有湿、凉之燥气；冬有非时之温暖等，这些非时之气，乘人体之虚，都可以邪气而 致病，损害人体健康。因此，中医从美容医学出发，要求人们必须在生活上采取顺四时、适寒暑 的各项措施，做好季节性的自我防病保健工作，冬天要防止严寒侵袭，夏天要避光防暑，若防寒 不力，则发生耳、手部冻疮；避暑无方，则生痱子、日光皮炎，及面部色素斑等。 动静有衡一就是要按照四时季节变化和展、昏、昼、夜有规律地起居作息。如春三月应晚 卧晚起，散步或做体操，情志要豁达开朗，使机体处于生机盎然的状态；夏三月应晚卧早起，迎 着曙光，活动锻炼，精神焕发，使机体的阳气调和宣达；秋三月应早卧早起，从事强度不很大的 劳动和锻炼，保持身心宁静，使机体处于动静相持的状态；冬三月应早卧晚起，回避严寒侵袭， 风和气爽时应进行户外锻炼：风雨冰雪不良天气，可在室内锻炼，以防风寒袭拢。中医把无规律 的起居休息方式称之为“妄作劳”，该工作时不劳作、不运动，不去充分发挥“动”的作用；该睡眠 休息时又不休息，不去发挥“静”的作用，这样动静失衡，必生精神萎靡、食欲不振，常导致疾病， 损害健康。 劳逸适度——对每个人来说，劳逸都不能“太过”或“不及”，劳逸要保持均衡、适度。正常的 脑力劳动，可促使智力发达、思维健全；正常的体力劳动可使肌肤筋骨强健。故体力和脑力劳动 有机结合，是强身、益智、健康的重要措施。必要的睡眠和安逸，又是消除疲劳、恢复体力和脑 力的重要因素。而贪图安逸、不爱劳动、筋骨不肾、骨肉不实、关节活动不灵，将导致抗病功能 低下，百病丛生。神劳、体劳、房劳太过者，都将导致伤血、伤气、伤肉、伤骨、伤筋，或精气 耗竭、真气亏损、精神疲惫等症，损害健康。因而，中医倡导劳逸适度、动静相宜，创造防病养 生、增进健康的必要条件。活动肢体——生命在于运动，是古今中外之共识。‘吕氏春秋·尽数篇》 说：“流水不腐，户枢不蠢，形气亦然；形气不动则精(精气)不流，精不流则气郁。”中国古代名医 华佗也指出：“人体欲得劳动，但不得使极耳：动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”故中医 倡导采取灵活多样的锻炼方法。如老年人、女性，宜采取气功、太极拳、散步等运动量较大的锻 炼方法；儿童的锻炼，又应采取跳绳、体操、舞蹈等轻松活泼的方式。此外，病情不同、体质不 同而采取相应的不同的锻炼方式。总之，适当方式、适量强度的体育活动，可使经脉畅利、精气 一30一 流通，气机和畅、饮食易化、二便通利，而促进机体生化功能旺盛，有益于身心健康和健美。平 和情志——中医学认为，情志的稳定乐观，对于皮肤是否健美有直接的影响。情志活动正常，则 气血调达，精力充沛，面色明润含蓄，红黄隐隐。《素问·阴阳应象大论》说：“怒伤肝，喜伤心， 思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”若情志过激就会损伤脏腑阴阳气血，致使脏腑阴阳气血失调，发生痤 疮，黄褐斑，扁平疣、皱纹等与脏腑相关的面部疾病，影响皮肤健美。中医主张情志和畅，即保 持的情志相对稳定，不致于郁久而伤体。若情志不畅，导致肝郁气滞，气滞血瘀，则出现黄褐斑、 痤疮、面色青紫等病变。保持乐观、稳定的情绪，即是保持脏腑阴阳气血调和，维护人体皮肤健 美的基本方法。饮食合宜——饮食合宜，体内所需的营养物质充足，脏腑功能正常，则肌肤光泽， 红润无瘕。反之，饮食不足，气血化源不足，可见面色淡白无华：饮食过饱、损伤脾胃，致面色 萎黄。黄褐斑等；饮食不沽则见面黄肌瘦；偏嗜辛辣肥腻，则可引发痤疮、皱纹。另外，适当进 食有助于保健皮肤的营养物质，如含蛋白高的物质可祛除皮肤皱纹；含胶原蛋白