上班族必知的睡眠建议.pdf

健康养生 19 2014 年 4 月 3 日 星期 四 睡不好是藏不住的 上班族必知的睡眠建议 妙招防春季过敏 春季是万物 复苏的季节 ， 也是过敏 高 发的季节 。 美国《医药 日报》近 日载文 ，让专 间达 29 分钟 ！ 家教你预防春季过敏 。 对于这些 “晚睡强迫症” 患者 ， 可以从你早晨要离开家的时 慢点 吃东西 。 佛 罗里达过敏 、 鼻窦炎 间往回倒退计算 ， 看看什么时候需要上床睡觉 ， 即 ： 与哮喘家庭健康 中心专家艾德 ·纽泽尔博士 手机 闹钟不 响上三次 ， 根本 无法 离开枕 头？ ◆你需要几点离开去上班 （比如说早上 8 点）？ 表示 ， 防止过敏加重 的最好方 法就是尽可 每个工作 日的起床 过程都 成 了一番痛 苦地挣 扎？ ◆减去吃早饭的时间 （比如说要 30 分钟 ， 那就倒退到 7 ：30）。 能避免或去除过敏原 。 一些患者可能会 对 刚刚发布的 “2014 年 中国睡眠指数 ” 调查 显示 ： ◆减去你洗漱 、 穿衣 的时间 （比如说要 40 分钟 ， 那就倒退 某些水果过敏 ， 因此吃水果 的时候 ， 务必 国人的睡眠状况总得分提升了 2.2 分 ， 但其中超过 到 6 ：50）。 注意观察刚开始吃几小 口时 的感觉 ， 如果 三成居 民的得分 “不及格 ” ！ 今年的报告第一次按 ◆看看你需要睡多久才能醒来感觉焕然一新 ， 也减去这段时 感觉嘴唇有点刺痛或喉咙沙哑 ， 应立即停 照职业人群睡眠状况 ， 公布 12 类职业睡眠得分排 间 （比如说要 7 个半小时， 那就倒退到晚上 11 ：20）。 止食用 。 行榜 ， 你的职业排在什么位置呢？ ◆再减去个 10 分钟 ， 这样就相 当于你先醒了 10 分钟 ， 才会 选健康食 品。 避免吃某些食物有助于 正式起床 （倒退到 11 ：10）。 减少过敏风险 。 研究发现 ， 转基 因食物容 ◆最后减去你通常入睡的时间 （比如说要 15 分钟 ， 那就倒 易诱发过敏和哮喘 。 《美国科学院院刊》 刊 退到 10 ：55）。 登一项研究发现 ， 垃