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海外视窗 ．．， 厶 honglaonianBaoiian 如何增强脑部活力 编译 ／小 文 摄影 ／朱亚明 据英国的最新研究 ．通过 日照后的皮肤合成及 李说 ，研究人员观察到 较慢的信息处理速度和较低 根 食用富油鱼类(指富含 ∞-3不饱和脂肪酸的鱼 的维生素D水平之间有着显著的联系。”此外 ，缺乏维 类 ，如鲑鱼、鲭鱼等)来吸收维生素D．可以有效增进 生素D还会增加老年人抑郁症或者其他精神问题的风 中老年人的脑力．加速头脑的信息处理 ，尽管关于这 险。而每天暴露在 日光下 1O～15分钟 (宜避免强 日光 一 点的生物学机理还不十分清晰。 照射 )，是获取维生素D的主要渠道 。另外，富油的鱼 您是否有过这样的经历—— 当您在街上遇到某个 类也是维生素D的极好来源 。 熟人时却怎么也想不起他的名字 ；您哼起一首最喜欢 人类的大脑是这个星球上 ”最强大的计算机”．但 的老歌 ．却记不起它的歌词；儿子的朋友打来 电话让 是无论我们的大脑多么强大 ，它们都需要休整来保持 您转告一条重要信息 ，您转眼就忘到了脑后。是的 ，无 活力。这里需要告诉大家的是 ，大脑是需要保养的。 论您 曾经拥有多么好 的记忆力 ，无论您智商多么高 ， 除了摄取必不可少的维生素 D，其实还有很多方 这样的事情迟早会发生在每个人的身上。 法可 以调整大脑 ，让您轻轻松松恢复脑部活力。 由曼彻斯特大学研究人员主持 ，同其他欧洲专家 吃杏仁 合作的这项研究 ，对照了年龄在40～79岁的3000多 杏仁被认为是可 以提高记忆的食品。如果在上床 人的认知表现。研究显示 ，维生素D水平较高的群组 ， 睡觉之前或者早晨起来之后喝一杯杏仁与牛奶的混合 其注意力和信息处理速度的表现更好 。 物 ，它可 以增强我们的记忆力。 这个研究的主要负责人 ，曼彻斯特大学的大卫 · 喝苹果汁 马萨诸塞罗威尔大学研究表 明．苹果汁有助于增 加脑部的基本神经传导素乙酰胆碱 ，进而增加记忆力。 睡梦使记lZ加强 研究表 明，白天经验过 的印象 ，长时的记忆会在 夜 间睡梦中得 以加强。因为梦境中的回放可以编辑无 意识的想法 ，进而储存这些意象和其他相关的信息。 享受简单的快乐 压力会减退我们 的智力。一个备受压力折磨的想 法会消耗大量的记忆资源 ，从而留给我们一个迟钝的 大脑 。所 以我们要养成一种 习惯 ，那就是每天享受简 单的快乐来缓解大脑的压力。这些简单的快乐对于大 脑 、躯体和四肢都会有好处 。 比如可 以通过欣赏喜欢的音乐，与小孩子一起玩 耍，每天跑几英里、骑车或游泳 ．开一个博客 ．参加 瑜伽或者一个完整的健康计划来释放大脑的压力。