二十四式太极拳精讲.doc

提起左脚，以不超过右踝的高度向左分开半步。落脚时前掌先着地，脚尖朝向正前方，随之全脚逐渐踏实。 手臂的前举和下按应抓住“匀速、柔和、缓慢“这个关键。手臂的移动要有逆水前进的感觉，既要有一定的紧张度，又不可僵硬；既要放松，又不可松懈。 手臂前举时，两手先在两腿外侧将掌心转向后方，承受即再慢慢地向体前平举。 两掌下按时手心朝下，要有主动下按的意念，按到两手与腹同高时，须展掌、舒指。 屈蹲的高度要视学生的素质，因人而异。太极拳的全套动作，除少数势子外，整套都是在半蹲的状态中进行的。开始的屈膝高度基本上就是整套拳的拳架高度，练习中不允许忽高忽低。因此，老师不要让学生将起势蹲得过高或过低，以免拳架练习中高度起伏不定。 上体要保持正直，肩背、臀部、脚跟基本在同一垂面上。 易犯错误 向左开步时，身体左右摇晃。 两臂前举和下按时，两肘关节外撑、上扬；两肩上耸；腕关节松软弯曲。 屈膝下蹲时上体前俯和后仰。 左右野马分鬃 左野马分鬃 抱手收脚 上体稍右转；右臂屈抱于右胸前，手高不过肩，肘略低于手，手心向下；左臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右胸前抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 转体上步 上体左转；左脚向左前方（东）迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。 弓步分手 上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓；右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上；右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；两臂微屈；眼看左掌。 右野马分鬃 转体撇脚 重心稍向后移，左脚尖翘起外撇，上体稍左转；两手准备翻转“抱球”；眼仍看左手。 抱手收脚 上体继续左转，左手翻转成手心向下，在左脚前屈抱；右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左脚前抱球；重心移至左腿，左腿踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 转体上步 上体稍右转右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。 弓步分手 上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓；同时左腿自然蹬直，左脚跟外展，成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向上；左手按至左胯旁，手心向下，指尖朝前；两臂微屈；眼看右手。 左野马分鬃 （1）转体撇脚 重心稍向后移，右脚尖翘起外撇，上体稍右转；两手准备翻转“抱球”。 （2）抱手收脚 上体继续右转；右手翻转成手心向下，在右胸前屈抱，左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，如在右胸前抱球；重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 转体上步 上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。 弓步分手 上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓；右腿自然蹬伸，右脚跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上；右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；两臂微屈；眼看左掌。 教学要点 （1）左野马分鬃 1.本势攻防含意是假设对方右手打来，我用右手擒握对方手腕向下采领，左脚插入对方身后，左臂插入对方右腋下，用转腰分靠之力，将对方掀倒。 2.转体和抱手要在转体的带动下协调一致地完成。“抱球”是一个形象的比喻，两臂犹如抱一个气球，既要抱得稳，又不使气球触及身体，故此两臂的动作要松柔圆满，不可过紧过松。右臂高与肩平；肩部放松，肘略低于肩，腕略低于手，五指微屈，自然分开之前臂与胸部之间的距离保持20——30厘米。左臂的摆动要走弧形，还要伴随着前臂的旋转。定势时左臂也要呈弧形，前臂与腹部距离约10厘米。 3.“右脚收至左脚内侧，脚尖点地”，指的是右脚前掌着地，右腿辅助支撑体重。初学时这样做，有得身体放松和稳定。经过一段练习，待动作熟练之后，右脚收向左脚内侧时，脚尖不应点地。右野马分鬃也同样如此。 4.假设起势时面向南方，左野马分鬃的上步脚尖要朝向东方。在上步时上体转向偏东，弓步时继续转向偏东，两步转休班尖连贯一气，中间不可间断。 5,左脚上步时要脚跟先着地，承受重心前移全脚踏实。杨式太极拳的步法，要求一腿支撑身体，稳定重心，另一腿轻起轻落，点起点落地迈出，不可落脚学生，重心过早转移。弓步过程要由腰部旋转，左腿屈弓和右腿后蹬三者协调配合，不可先蹬直右腿，再屈左膝，动作生硬，重心起伏。 太极拳的弓步，后腿自然蹬直即可，不能像长拳那样挺劲绷直，但也不可过于放松，膝部出现圈套的弯曲。另外，后脚要全脚踏实，不允许出现脚外侧离地（掀脚）和脚后跟离地（拔跟）的现象。本势的弓步前脚方向正东（假设向南起势），后脚斜向东南。两脚横向间应留有20——30厘米宽度，以得重心稳定。 7.定势时左手掌心斜向上，力点在前臂外侧，向左上方“靠”出。此时左肩左肘要松沈，左手要展掌、舒指，体现出沉稳的气势。同时，右手要下采至右胯旁，手心向下，指尖朝前。采到顶点时也要求展