如何瘦腰 六个饮食方甩掉肚腩吃出小蛮腰.doc

? 　编者按：很多人的腹部都会出现一圈救生圈，十分的难看，你想知道该如何减掉腰部赘肉吗?今天小编就为大家推荐了一些瘦腰的方法，赶紧跟着小编去看看吧! 　 　1.多喝水 　　每天一定要摄入足够量的水分，水分不仅可以帮助你将身体中多余的盐分排出去，还能让你的身体停止膨胀，注意成人每天至少要摄入2L水。 　　2.少吃盐 　　研究发现，人们摄取盐分的多少与体形密切相关，每天少摄取些盐分，可以帮助减缓水肿和腹部膨胀，不要以为少摄取盐分，仅仅是厨房中的固体盐，其实更多的盐分摄入，往往是加工过的食物，所以，在选取食物的时候，一定要看清标签上钠的含量。 　　3.在水中加点苏打和柠檬 　　把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。 　　4.少食多餐 　　每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享受每一餐的美好，降低进餐的速度，可以减轻胃胀的情况。想成功减肥，少食多餐向来是很有效的方法，不仅可以让你的食量递减，还能不受饥饿的折磨，瘦身效果更好。 　　5.多喝薄荷茶 　　专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。薄荷茶可以用新鲜的来自花园的花草来制作，它是最容易生长的草本植物之一。 　　6、控制卡路里 　　控制每天摄入的卡路里和消耗相平衡，这样就不用担心吃进去的东西无法消耗而产生小肚腩了。但是千万不要饿肚子哦!选择低卡高纤维的食物增加饱腹感但是却不会超过每日摄入的卡路里是最有效的! 推荐瘦腰运动： 　　第一种运动：呼啦圈 　　瘦腰原理： 　　转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果 　　优点：不费劲，简单，瘦腰效果好 　　弊端：方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。 　　注意事项： 　　1、匀速缓和转动 　　做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。 　　2、呼啦圈不宜过重 　　重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。 　　3、时间长度要把握好 　　就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。 　　4、要持之以恒 　　只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。 　　5、避开月经期 　　女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。 　　我本身倒是没有成功过，不太会，每次都撞得青青绿绿的。但是一个阿姨成功过，她呼啦圈摇的很好的，一摇好长时间，大概要有一个小时了吧，还边看电视。后来腰苗条了巨多。 第二种运动：瑜伽 　　瘦腰原理：瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。 　　优点：健康，除了瘦身，还能缓解压力;若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。 　　弊端：瘦腰速度缓慢，需要长期坚持;练习瑜伽需要专业指导，在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当，对身材造成伤害。 　　注意事项： 　　1、要保证空腹或完全消化以后进行练习。 　　大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。练习前需尽量解完大、小便。练习结束后，30~40分钟后方可进食。 　　2、清晨时瑜伽练习最佳时间 　　应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。 　　3、好的环境很重要 　　选择安静、清洁、空气新鲜流通的地方练习，身心要专心集中。 　　4、按你的极限而为 　　如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，绝不可以超出身体的能力。 　　5、衣着有讲究 　　瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，除去身上所有佩带之物，尽量赤脚或着短袜。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡，如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。 　　6、经期要注意 　　经期不要做过于强烈的动作。事实上，经