2014届湖南省邵阳县石齐学校高三学生作文：《体育老师的温馨提示》.docVIP

高三同学的学习任务和学习压力越来越大，在繁重学习同时，一定要注意加强身体锻炼！因为学校作息时间较长，没有正当的时间去安排锻炼，所以我建议早读前、课间操、晚餐后。三个不同时间段，可以做如下不同的锻炼项目： 1.起床后至早读前这段时间，可以进行晨跑。跑步是一种全身的运动，由于早晨空气新鲜，晨跑看可以加强我们对新鲜空气的呼吸，增强营养，使人精神饱满，投入学习中去。跑步时，注意跑步前的准备活动和循序渐进。循序渐进包括速度和量两方面，速度只得较慢速度和中速渐进不必用快速去跑。跑步的距离 根据个人的体质而定，400米的田径场一般2至5圈就可以了。体质差的同学，慢速跑2圈即可，体质好的同学，中速跑3至5圈即可。强度不宜过大，不然影响上课。 2.课间操时间不长，建议同学利用绕头运动进行锻炼。此运动可增强大脑供血，加强大脑营养。坚持做，效果很好。开始此运动，一般会觉得暂时性头晕现象。所以，开始做时，头绕环的速度要慢，时间1~2分钟即可。坚持一段时间，速度逐渐加快，时间逐渐增加到3~5分钟。每次头绕环的速度务必由慢到快，并注意左右方向交替进行。 3.晚餐后，可以做些上肢力量的训练。比如双木臂撑单杠引体向上，俯卧撑练习。身体素质好的同学，可以结合靠墙手倒立练习。此运动不仅能增强腰背肌和手臂力量练习，更可以增强大脑的血液循环，加强大脑营养。坚持锻炼，增强体质，提高学习效率。 切记！任何一种运动一定要因人而异，强度和量要循行渐进！ 坚持！效果极佳！