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高中的生理、心理特点与体育锻炼 南安国光中学体育组 王飞腾 知识要点 高中生的生长发育开始进入缓慢增长期，增长的幅度不像初中那样突飞猛进。但是，身体形态、技能和运动能力向着成熟发展，身体更强壮运能动力达到或接近成人水平。 高中阶段是身心发展的关键时期，积极进行体育锻炼是促进身心健康发展最积极、有效的手段之一。 高中生的体育要扬长避短，全面锻炼。 一、高中生的生理特征与体育锻炼 (一)身体形态的发育与体育锻炼 1.身高 2.体重 3.胸围 4.体育锻炼应注意以下几点 （1）注意保持正确的身体姿势，包括站立、走、跑、跳、投等动态 或静态姿势都应正确。 （2）注意练习的运动负荷。 （3）多采用发展弹跳和支撑自身体重的力量练习和轻杠铃的练习，以发展力量素质，较重负荷的力量练习应少用。 （4）应掌握多种运动技术，不要搞单一的专项技术训练，要以全面发展为主，以促进身体素质、身体形态全面、均衡、协调地发展。 （二）、心肺功能的发育与体育锻炼 1.心率 2.血压 3.肺活量 4.体育锻炼应注意以下几点 (1)根据自身实际循序渐进地增加运动负荷。 （2）多采用发展有氧代谢为主的练习。 （3）运动中要注意呼吸匀称并与动作相配合，要有意识地呼气，对发展心肺功能有积极的作用。 （三）身体素质的发展 （四）神经系统的发育 二、高中生的心理特征与体育锻炼 （一）主动培养对体育的兴趣 1.明确体育锻炼的意义和作用 2.注意从体育锻炼的实践中体验成功的乐趣，培养对体育的兴趣 3.要有远大的理想与明确的目标 4.力求学以致用 (二)树立自信心 1.正确归因 2.有正确的自我意识 3.找好参照系 4.循序渐进，大胆在实践中锻炼 （三）树立正确的竞争意识 1.正视竞争现实，明确竞争意义 2.积极参与竞争 3.选择正确的方式进行竞争 (四)培养坚强的意志 1.提高认识，发展情感，加强实际锻炼 2.根据不同运动项目的学习，有意识地 培养意志品质 3.在实践中不断培养意志努力水平 结束语 高中阶段是身心发展的关键时期，这一阶段身心发展水平将对今后一生产生重要影响。高中学生身体虽然进入缓慢增长时期，但身体形态、机能、运动能力仍有叫较大的发展潜力。身体的发展为心理的发展提供物质基础，加强体育锻炼是促进生长发育，使身心健康成长的积极、有效的手段之一。 * * *
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