产后减肥，你得悠着点.pdfVIP

本月话题 动 ：从产后第 3天开始做 。平躺 ，手 平放两侧 ，将两手向前直举 ，双臂向 左 右伸 直平 放 ，然 后 上举至 两掌相 遇 ，再将双臂 向后伸直平放，再回前 胸后复原，重复 5～1O次 。 腿部运 动 ：从产后第 5天开始做。平躺 ，不 用手帮助举右腿使腿与身体呈直角 ， 然后慢慢将腿放下，左右交替同样动 作 ，重复 5～10次。⑧臀部运动 ．从 产后第 7天开始做。平躺 ，将左腿弯 举至脚 跟触 及臀部 ，大腿靠近腹部 ， 然后伸直放下，左右交替，重复5-10次。 一 定要 清楚 减肥 不是 一蹴 而就 的，产后减肥更需要小心谨慎 。产后 减肥 运动应坚持的原则包括 首 先， 避免剧烈运动 。为 了快速瘦身，许多 口魏 瑗 【北京大学第三医院妇产科副主任医师】 产妇采 取像 ／J、刘 这样 的剧 烈运动计 产 后减 肥其 实需 要从 孕期 就 开 骨盆韧 带排列 ，恢复腹部及骨盆肌 肉 划 ，运动量 的骤然增加很容易造成身 始注意 。传统观念认为 ，孕妇应该大 群 功能 ，并使 骨盆 腔 内器 官位 置复 体 的疲劳 ，从而造成抵抗力下降 ，进 量进补 ，因此一 日三餐都很丰盛，殊 原 。因此运动量要小，重视功能锻炼 。 一 步影 响到子 宫的健康 ，诱发 出血 以 不知 这就为 产后 的减 肥埋 下 了重重 这时运动 的注意事项是 ：运动前排尽 及各种盆腔炎症 ，严重时还会使分娩 障碍。因此，关注产后减肥首先要关 小便 ，平 卧于硬板床上 ：穿宽松或弹 时的手术创面或外阴切 口再次受伤 ， 注孕期 的饮 食 。孕 妇每 天的膳 食应 性好的衣裤 ，避免饭前或饭后 一小时 那就得不偿失 了。尤其是月经期 ，机 该由主食、蔬莱、水果、动物性食品 内做 ：注意室 内空气流通 ；运动后补 体抵抗力下降，子宫处于相对 的 “开 以及奶和奶制 品、大豆和豆制 品6个 充水分 ：所有运动配合深呼吸，缓慢 放”状态 ，外来的细菌容易侵入 ，造 营养部 分组成 。为减 少产 后减 肥 的 进行 以增加耐力：每天早晚各做 15分 成炎症。因此 ，经期的锻炼更需要低 麻烦 ，要牢