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情绪的主人 节目对象 小四至小六学生 节目长度 十五分钟 适用主题及单元 主题：生命变变变 单元：童装大码、成人细码 学习重点 培养觉察、接纳及恰当地表达情绪的能力。 掌握改变非理性的信念来控制情绪的技巧。 节目简介 乐怡被弟弟删除了储存在数码相机的档案，令她无法准时递交小组专题研习报告。她和同学因此而被扣分。乐怡感到很愤怒，因她认为弟弟存心作弄自己。她又不满妈妈偏袒弟弟，没有严惩他。对于同学的埋怨，乐怡感到委屈。经罗老师开解后，乐怡消除了对弟弟的偏见，愤怒的情绪得以平服。罗老师更邀请她参加「情绪探热针」小组，让她学会怎样加强对己对人的情绪觉察能力。 颖雯是乐怡的好同学。颖雯成功说服妈妈，让她不用补习数学。不过，颖雯在数学测验中成绩倒退，她既害怕被妈妈责备，又怀疑终止补习数学是否错误的决定。经罗老师开解后，颖雯明白自己有些不正确的想法，以致产生害怕的感觉和对自己失去信心。这些不正确的想法包括：只有当她考获好成绩才得到妈妈的爱和接受；她不容许自己犯错，一次错误的决定便全盘否定自己的判断力。罗老师教她们纠正不正确的想法，从而改变不必要的负面情绪。 本节目通过两位同学的经历带出以下各点： 要管理我们的情绪，我们先要觉察自己的正面和负面情绪。然后，我们要接受并表达这些情绪，不应否认或压抑它。 我们可观察自己的生理变化来觉察自己的情绪，包括面部表情、心跳和呼吸的速度、声线和语调，以及身体的姿势等。 要加强对自己情绪的觉察能力，我们可练习写情绪记录表，例如： 日期 天气 清晨 睡前 重要事件 情绪 原因 情绪 原因 事件纪要 情绪 1 (日) 晴 痛苦 必须从温暖的被窝中爬出来 愉悦 看了一本好书 老师说要交一篇读书心得 压力很大 2 (一) 阴 忧郁 又变天了，又阴又冷 紧张 明天要考试 参加合唱比赛得奖 乐不可支 3 (二) 阴雨 烦恼担心 上学不便、怕考不好 生气 跟妈妈发生冲突 考试考得不理想 懊恼、挫折 4 (三) 【节录自《情绪管理》第188页。】 表达情绪不等同于直接发泄情绪，它是以平静且非批判的方式，具体清楚地描述我们的情感。例如：你答应今天交专题研习报告，结果没有。你没有守诺言，我不喜欢这种行为，我很生气。 本节目介绍管理情绪的方法源于理性情绪治疗理论，这派理论认为情绪是源自于我们的想法、态度和价值观。引起我们产生种种情绪的，并不是事件本身，而是我们对事件的看法或是我们心中的自我对话所造成。因此，改变想法就可以改变我们对事件所产生的情绪。 使用建议 1. 教师使用本节目时，可按学生的需要把重点放在加强对自己情绪的认识，或培养管理情绪的方法。 2. 播放节目前，教师可询问学生以下问题： (i) 除了开心和不开心外，你们还曾感受过哪些情绪？（例如愤怒、难过、哀伤、害怕、羞愧感、罪恶感等等） (ii) 回想一件别人令你们非常愤怒的事情。在那次经历中，你们用甚么方法来缓和自己愤怒的情绪？ 3. 播放节目后，教师可安排学生完成工作纸，或进行以下讨论来巩固学生的课堂学习： (i) 表达情绪和发泄情绪有甚么分别？ 【发泄情绪是不负责任的放纵情绪和粗暴的攻击对方。表达情绪是以平静且非批判的方式，具体清楚的描述我们的情感。】 (ii) 当我们情绪不稳或不舒服时，我们可怎样做？ 【学生自由作答，但教师可建议以下方法： 接纳自己的情绪状态。 给自己情绪宣泄的空间。可找人谈谈，把事情从头再说一遍，来缓和、抚慰及稳定情绪?在这过程中，我们可再厘清问题。渐渐的，我们从强烈的情绪缓和下来，并慢慢恢复理性思考，有助于对问题的真正了解与处理。 暂时离开刺激情绪的情境。 由生理上的放松和舒缓，逐渐带动心理上的放松与平静。最常用的方法有深呼吸，肌肉松弛运动、慢跑或其它运动等。 先找出影响自己情绪的非理性想法，然后予以驳斥、摒除，再以较合理的想法替代，以引发健康的情绪。】 4. 教师可安排学生做两周情绪记录表。 参考资料 蔡秀玲、杨智馨（2002）：《情绪管理》。台北扬智文化事业股份有限公司。 黄惠惠（2004）：《情绪与压力管理》。台北张老师文化事业股份有限公司。 「工作纸」建议答案 (一) 2. 愤怒（或生气、不满等） 3. 挫折（或失望、沮丧等） 4. 罪疚感 5. 焦虑（或担忧、紧张等） 6. 孤独（或寂寞等） 其它学生自由作答，教师让学生解释他们的答案。 (二) 驳斥： 瑶瑶的价值是由别人抑或自己来肯定呢？她的喜好和能力不一定跟别人的要求一致！ 新想法： 不同人对瑶瑶有不同的要求，这些要求有时会互相矛盾，不能同时满足。所以要求自己得到所有人喜欢和称赞是不切实际的。 （学生自由作答，教师让学生解释他们的答案。）  情绪的主人 工作纸 (一) 你对情绪有多熟悉？ 小明说他感到不舒服、不愉快，但他没有