如何控制自己的怒火.pdfVIP

耀 一 。 { 我和老伴结婚多年，我们俩的感情一直不错 。可是最近，我老伴却提出要和我离婚或分开过。事情的起因是 这样的：今年元旦，女儿、女婿带着孩子回家过节，因为在教育孩子的方式上有差异 ，我和他们发生 了争执。争 吵时，我没能控制住 自己的情绪，说 了不少过火的话，结果，一家人过 了一个很不愉快的节。他们离开后，我老 伴经常埋怨我脾气不好， “得罪 了很 多人”，现在把孩子也 “得罪”了，让我改改 自己的 “臭脾气”。我知道她说 得有道理 ，可每次一听她说起我的不是 ，我就又会控制不住火气，有两次甚至还差点动了手。就这样，我们俩人 的关系闹得越来越僵。我年轻时因为脾气暴躁 ，吃了不少的苦头，事后想想，也常觉得后悔，可一旦再次面，I缸类 似的情况，又会忍不住 发火。我很想改变 自己的性格 ，可又不知应该怎么做? 甘肃 老李 老李同志您好 ! 人进行心理活动时 ，往往伴随着各种各样的情绪反应 。情绪具有两极性：适度的情绪反应可以帮助人们更 好地适应周围的环境 ，比如适度焦虑会使人们思维更敏捷 ，适度恐惧会帮助人们更快地脱离险境；而过分的情 绪反应则会对人造成危害 ，引起心理障碍 ，比如焦虑症 、恐惧症等等。过分的愤怒情绪也会给人带来很多不 良 影响 ，如人际关系受到伤害 ，甚至导致高血压 、脑血管意外等严重的生理疾病。 临界点”理论很好地解释 了失控的愤怒情绪是如何出现的：在 “临界点 之前 ，人的愤怒情绪受理智的 控制 ，人们可以控制 自己行为。但随着事件的发展 ，愤怒情绪逐渐到达 临界点 ，此时人们的行为不再受理 智控制，而是完全听命于，愤怒情绪 ，在这种情况下 ，人就会去做一些不应该做的事 、说一些不应该说的话。 因此 ，要想控制住 自己的愤怒 ，应该选择在 临界点”之前进行。常用的方法有 ： ％遂 情境转移法 愤怒情绪的产生 ，需要特定的场合。因此 ，当您觉察到 自己火儿要上来的时候 ，不妨来个 “三 是一种比较积极的愤怒情绪控制法。 自我暗示法 愤怒的时候 ，可在心 中默念 ，告诫 自己： 发火解决不 了任何问题 ，只会让事情更糟糕 !” r 发火是无能的软弱的表现” 或是告诉 自己： 我应该给 自己多一分钟 ，考虑清楚再发火 ”， “不要发火 ，再坚 ，