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对大学生单纯件H巴胖减肥的探究 运动与健康 对大学生单纯性肥胖减肥的探究 张辉 (西安思源学院体育部陕西西安710038) 【摘要】 肥胖对大学生的生活、学习、心理和生理健康都造成了较大的影响。本文从大学生单纯性肥胖产生机制的原因出发，针对大学 生单纯性肥胖，从对肥胖的认识、心理健康、控制饮食、科学运动等方面提出了切实可行的干预办法。 【关键词】 大学生；单纯性肥胖；减肥 随着人们生活水平的提高，饮食结构和生活方式都发生了很大的 身体健康及社会都有很大的危害，它形成机制主要是由于能量过剩造 变化，高脂肪、高热量和缺少运动的生活，使更多人面临肥胖的困扰。 成，它的形成是一个积累的过程。其次应该对肥胖有一个正确的判断， 这种状况在青少年学生中非常突出，极大的影响了青少年的健康成长。 肥胖与否，必须在科学量化的基础上做出客观的评判，当前很多女学生 本文结合大学生生活的实际环境对大学生单纯性肥胖症提出了相应的 有。以瘦为美”的意识，以至于本不肥胖的她们也加入到减肥的行列。 干预办法。 2、心理健康教育 一、肥胖的概念 每个人都有对美的追求、对健康的渴望。尤其是正处在青春期的学 肥胖是指相对瘦体重而言，体成分中脂肪含量过多。脂肪组织主 生。对优美的体型更是更加渴望，所以在身体出现肥胖时，往往不能以 要由大量脂肪细胞组成，非肥胖成人体内脂肪细胞的总数大约为(25—正确的心态面对。很多大学生因此而产生自卑、自闭的心理，减少和同 30)x109个。 学的交往，从而给自身很大的压力。通过心理健康教育，使学生能正确 二、肥胖产生的可能机制 的看待出现的问题，肥胖可以通过科学的方法和自身的努力得到很好 国内、外许多学者研究表明，单从肥胖发生的原因分析，可将肥胖 的治疗。从而恢复腱美的体型。 分为两种，即单纯性肥胖和征候性肥胖，其中，单纯性肥胖约占总肥胖 3、饮食控制 的95％，平时我们所见到的肥胖多为单纯性肥胖。它的形成可能与摄 肥胖主要由于长期的能量摄入大于能量消耗而造成，热量来自食 食中枢、高胰岛素血症、脂肪组织的代谢特征、脂肪生成和脂肪细胞分 物，只有通过合理的饮食，控制热量，才能控制体重。 化的相关因子、遗传因素等方面有关，肥胖形成的核心机制还有待进一 (1)热量计算及控制 步研究。肥胖基因缺陷引起的肥胖仅占5％，大多数人的肥胖属于食物 每个人每天最低必须摄入1500kcal热蕈才能维持基本的生命活 诱导的肥胖。主要是能量过剩造成。因此，防治肥胖的基本原则是使人 动，如果身体的基本需求和运动、工作等的消耗大于热量的摄入，长期 长期、持续地处于能量摄取与消耗的负平衡状态之中。就是说。通过限 坚持就可以使体重下降。如何才能科学的控制饮食，肥胖的人一般食 制饮食以减少能量摄入；通过运动锻炼增加能蕈的消耗，使机体所需能 欲较好，食量较大，长期的大食晕饮食习惯，很难从感觉上控制好食量， 量维持在负平衡状态，并长期维持，以使体内过剩的脂肪组织转换为能 必须计算摄入食物的热量总和。减少摄入热量较高的食物，比如：动物 量并释放，从而逐步达到减少脂肪、减轻体重的目的。当体重减轻到理 脂肪、油炸食品、等，减少零食的摄入。在控制总热量摄入的同时还必 想体重后，保持能量摄入与消耗平衡，防止肥胖复发。 须做好热晕的分配：早餐占总热量的30％；午餐占总热量的40％；晚餐 三、肥胖的危害 占总热量的30％。建议少吃多餐，尽可能减少食物的集中摄入。 自20世纪60年代以来，肥胖症席卷欧美。近年来我国城市肥胖症 (2)合理的营养 发病率大体是10％左右，它是危害人类健康的一种营养性代谢紊乱疾 在控制热量的同时必须做到营养平衡，营养平衡是指膳食中所含 病，以脂肪代谢失衡为主，是多种因素综合作用的结果。过多的脂肪在 营养素种类齐全、数量充足、比例合理，与