瑜伽基本动作图片全集.docVIP

导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体位练习才是关键。 　　一、完全呼吸法 ? 完全呼吸使精力充沛 　　1、盘坐。 　　2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。 　　3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。 　　4、一吸一呼为一次，重复5-10次。 　　功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。 　　二、蝴蝶式(又称吉祥式) 蝴蝶式改善经期不顺 　　1、正坐，两腿合并伸直。 　　2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。 　　3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。 　　4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。 　　功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题；女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。 　　三、站立直角式 站立直角式改善手凉 　　1、站姿，双腿并拢。 　　2、吸气，双臂抬起，高举过头顶。 　　3、拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。