青山医院精神健康教育 《病人资讯》.pdfVIP

青山醫院精神健康教育 《病人資訊》 〈原文由英國皇家精神科學院撰寫印製，香港青山醫院獲該院特許進行中文翻譯〉 《此單張乃中文譯本，旨在提供精神健康的資訊。原作是建基於英國的醫療健康服務情況 ， 為保持原作者意見 ，譯者盡量原文照譯 。因此 ，內文關於醫療健康服務的資料 ，因各地醫療 制度不同 ，未必完全適用於香港 。如有疑問 ，請與你的醫生商討 ，或聯絡本地之醫療健康服 務部門。》 認知行為治療 引言 這小冊子是為那些想更了解認知行為治 療（CBT ）的人士而設的。內容包括：如 何進行 ，使用它的原因 、它的作用 、副作 用及其他治療方法 。如果你在小冊子內未 能找到想要的資料 ，小冊子的末端有尋找 更多資料的途徑。 甚麼是認知行為治療？ 認知行為治療中，會提及到 你對自己，對世界和對別人的看法 你的行為如何影響你的思想和感受 ~ 1 ~ 認知行為治療能協助你去改變你的想法（「認知」）和行為（「行 為」）。這些改變可以令你感到 好一些 。有別於其他傾談式治療， 認知行為治療 集中在此時此地的問題和困難上。這種治療協助你 去尋求方法，改善現時的心理狀態， 而非針對過往引致困擾或病 徵的起因。 認知行為治療何時有效 ? 它能有效治療很多不同的問題，包括：焦慮症 、抑鬱症、恐慌症 、 恐懼症（包括外出恐懼症及社交恐懼症）、壓力問題 、暴食症 、 強迫症 、創傷後壓力症 、雙相情感障礙（或稱躁狂抑鬱症）和思 覺失調 。如果你要處理憤怒 ，自尊心低落或身體健康（如痛症或 疲倦）等問題 ，認知行為治療也可能會對你有幫助。 認知行為治療是如何運作的？ 認知行為治療能協助你 ，將令你非常困擾的問題分拆成細小的部 分。這樣，你會較容易看到它們之間的聯繫和它們 對你的影響 。 這些部分包括：  情況 －一個問題、事件或困難的情況 ；由此情況 產生的： 思想  情緒  身體感覺  行動 ~ 2 ~ 「五個範疇 」的評估 生活情況、在關係上的問題或其他實際問題 （例：有一個問題困難的情況/ /事件發生） 改變了的思想 不真實、極端和無益的想法 改變了的情 緒感受 改變了的身體感覺 /病徵 改變了的行為 （減少活動、逃避或做一些無益的行為） 每個範疇都可能影響其他範疇。 如何去理解一個問題，可能會影 響你身體上和情緒上的感覺。它也可改變你相應的行動。在大部 分情況下，基於你對某 些情況的理解，你可以作出有益或無益的 反應。舉例說明： 情況 你經歷 了惡劣的一天，感到受夠 了，因此出外購物。 在路上，一個你認識的人經過，好像不理會你的樣子。 無益 有益 思想 他 /她不理會我 —他們 他 /她好像若有所思，埋頭 都不喜歡我 在自己 身上 —他 /她是 否有點不妥呢 ? 情緒感受 情緒低落、傷心及感到被 關心對方 、正面的感受 拒絕  身體反應 胃痛、沒精力、感覺不適 沒有特別 —感覺舒服 行為 回家及避開別人 和他 /她聯絡，確定他/她 沒有事。 ~ 3 ~ 根據你